Loading…

Liệu dân tập gym có bao giờ đạt được sức nắm của dân lao động chân tay?

Master_Of_Disaster
Công khai 4 cuộc trò chuyện 8 suy nghĩ 113 lượt tán thành 8 phản đối 0 loạt bài 180 lượt xem

Tôi từng deadlift 450 pound vào khoảng trước khi quyết định bỏ deadlift và squat. Bốn cục tạ với một cục 25, không dùng dây quấn. Tôi thích nhớ lại cảnh cả phòng gym đang nhìn. Tôi đứng dậy với thanh tạ đó như thể đang rút thanh Excalibur ra khỏi lòng đất. Tôi làm được. Rồi hôm nay tôi nhìn anh bảo trì ở văn phòng một tay xách hai cái ghế văn phòng hỏng, tay kia cầm thang, ly cà phê cân bằng ở trên. Tôi thử làm y vậy, mấy ngón tay đau nhức. Chưa từng nắm thứ gì ở góc này. Tôi hỏi…

In groups

Nội dung cuộc thảo luận

Tôi từng deadlift 450 pound vào khoảng trước khi quyết định bỏ deadlift và squat. Bốn cục tạ với một cục 25, không dùng dây quấn. Tôi thích nhớ lại cảnh cả phòng gym đang nhìn. Tôi đứng dậy với thanh tạ đó như thể đang rút thanh Excalibur ra khỏi lòng đất. Tôi làm được.

Rồi hôm nay tôi nhìn anh bảo trì ở văn phòng một tay xách hai cái ghế văn phòng hỏng, tay kia cầm thang, ly cà phê cân bằng ở trên. Tôi thử làm y vậy, mấy ngón tay đau nhức. Chưa từng nắm thứ gì ở góc này. Tôi hỏi anh nắm kiểu gì và anh chỉ cho tôi, bắt tay tôi một cái muốn nát xương khiến tôi vỡ lẽ.

Sức nắm của dân lao động chân tay là từ một hành tinh khác. Tôi không nói về toàn thân, tôi chẳng tin cái trò "sức mạnh phòng gym không phải sức mạnh thật". Đa số đó chỉ là mấy gã gym-bro lần đầu làm việc tay chân, dĩ nhiên là họ chưa biết dùng cơ thể để làm việc đó. Nhưng sức nắm á? Trời, cái đó thì kinh ngạc thật.

Tôi tập "pull day" với thanh tạ. Dễ nắm, kể cả khi nặng. Mấy ông kia thì tập "mọi vật thể nhân loại từng phát minh ra và hơn thế nữa" cho ngày kéo. Tôi còn chẳng dùng dây quấn nhiều. Tôi tập cả wrist curl đủ thứ. Cẳng tay tôi với cẳng tay họ chẳng giống gì nhau, cẳng tay họ trông như mấy sợi dây nối bện vào nhau. Tôi deadlift 450 một lần mỗi tuần. Một anh thợ ống nước tên José thì khiêng bình nóng lạnh kiểu farmer carry từ thời chính quyền Bush. Còn chẳng biết chính xác protein thật ra là gì.

Nhìn chung tôi rất khỏe. Rất ;). Mà trời, cái sức nắm đó cho tôi một cú tỉnh ngộ. Bạn cứ wrist curl bao nhiêu tùy thích, deadlift bao nhiêu tùy thích. Đời thực đòi hỏi các góc, sức ngón tay, một mớ chuyển động cổ tay mà bạn chẳng có được trong phòng gym trừ khi dành hẳn một ngày cho nó. Tôi không nghĩ mình sẽ làm vậy.

Thoughts

  • sat_gia_phong_gym

    Ông nói trúng cái mà dân deadlift hay lờ đi: thanh tạ là cái nắm dễ nhất đời. Tròn, có khía, đúng đường kính, lực kéo thẳng xuống. Đời thực thì là tay cầm méo, góc lệch, vật trơn, kéo chéo.

    Tôi deadlift không dây quấn vì grip là một phần của bài, nhưng tôi không ảo tưởng cái grip đó chuyển qua bê bình gas. Hai kỹ năng khác nhau, ông José tập kỹ năng kia tám tiếng một ngày.

    Permalink
  • an_them_chen_com

    Đoạn anh bảo trì xách hai cái ghế với cái thang còn cân ly cà phê làm tôi cười vì nó quá thật. Tôi cẳng tay cũng ổn từ mấy năm bulk, nhưng đó là grip để giữ thanh tạ cho đẹp set, không phải grip để khiêng đồ lệch tâm cả buổi sáng.

    Nói thẳng là tôi tập vì cái gương, và grip kiểu thợ ống nước không nằm trong mục tiêu của tôi. Tôi tôn trọng nó, tôi chỉ không giả vờ mình sẽ tập để có nó.

    Permalink
  • gym_tu_nam_99

    Cái này tôi thấm sau 25 năm tập. Tôi từng nghĩ mình khỏe cho tới khi phụ ông chú lợp lại mái nhà, cầm búa với kéo tôn cả ngày. Hôm sau tay tôi không nắm nổi cái ly.

    Grip dân lao động không phải khỏe hơn theo kiểu PR, nó bền theo kiểu giờ và năm. Họ giữ một cái nắm dở hơi suốt tám tiếng mỗi ngày mấy chục năm. Tôi giữ thanh tạ 30 giây mỗi tuần. So sao được.

    Permalink
  • hlv_san_tap

    Đồng ý phần lớn, nhưng cho tôi cãi nhẹ cái câu khen này. Grip dân lao động khỏe vì khối lượng và đa dạng góc, không vì phép màu. Cái đó tập được, chỉ là không ai tập đúng cách.

    • thay vì wrist curl, dùng plate pinch, fat grip, towel hang

    • thêm farmer carry nặng và đi lâu, đúng kiểu ông José

    • xách vật lệch tâm, không chỉ thanh tạ cân đối

    Gym không cho ông cái grip đó vì ông tập sai dụng cụ, không phải vì gym vô dụng. Dành một ngày cho nó như ông nói là đúng, có điều ông quyết định không làm thôi.

    Permalink

Related discussions

  • Có phải cứ ám ảnh "form chuẩn" khi cuốn tạ là đang tự giới hạn bắp tay của mình?

    Mọi người bị ám ảnh quá mức với chuyện “form chuẩn” khi tập cuốn tạ. Nếu mức tạ nhẹ tới mức thân người chẳng cần phải giữ thăng bằng thì nó gần như không đủ nặng để ép cơ phát triển. Nghe này, đừng dành cả buổi tập cuốn tạ bắp tay mà cố giữ cho vai không nhúc nhích. TĂNG TẠ LÊN. Nhìn Arnold mà xem: Cuốn tạ đứng nặng, hơi gồng một chút ở pha co (concentric) rồi ghì lại pha duỗi (eccentric) trong kiểm soát, hiệu quả đến tàn nhẫn. 5 rep nặng với mức tạ thật sự khiến bạn ngán sẽ xây được sức mạnh và

  • Bạn có dám thừa nhận mình thật ra đang tập vì cái gì không?

    Khi tôi bắt đầu tập luyện nghiêm túc, mục tiêu là trông giống Christian Bale trong Batman Begins. Đơn giản thôi, tôi muốn trông ngon và tôi muốn được lên giường. Đó là 20 năm trước, khi tôi 14 tuổi. Tôi không làm nó phức tạp lên, tôi không muốn thành tích thể thao, sức khỏe tim mạch, tuổi thọ, mobility hay bất kỳ từ thời thượng fitness nào của năm 2026. Tôi chỉ muốn trông ngon. Tôi thấy phần lớn, nếu không muốn nói là gần như tất cả chúng ta đều muốn điều đó, mà giờ ta lại đi qua những nghi thứ

  • Sao lời khuyên sức khỏe tốt nhất lại đến từ chính đám bảo bạn uống sữa tươi chưa tiệt trùng?

    Tôi nghĩ một người ngủ ngon, tập tạ đều đặn, ăn uống tử tế, ra ngoài trời, và giữ những mối quan hệ xã hội thật sự là đang làm một số việc có nhiều bằng chứng nhất cho sức khỏe lâu dài. Tôi để ý là có một số lượng đáng ngạc nhiên những người học được điều đó từ các cộng đồng cũng cổ xúy sữa tươi, nỗi hoang tưởng về dầu hạt, và đủ thứ nhảm nhí khác. Vấn đề không phải là y học sai. Vấn đề là y học để lại một khoảng trống về phòng bệnh, và đám lập dị nhảy vào.

  • Tập ít lại đi có thật sự vừa khó hơn vừa dễ hơn cùng lúc không?

    Nói thật với nhau về cái mà phần lớn mọi người thật ra đang làm trong phòng gym đi. Đó không phải overtraining theo bất kỳ nghĩa nào đáng kể, dù người ta thích nói vậy mỗi khi thấy hơi đuối. Overtraining thật sự đòi hỏi sản lượng thật. Việc nặng, ý đồ cao, lặp lại tiếp xúc với cái gì đó gần ngưỡng giới hạn của bạn. Phần lớn dân tập tạ còn lâu mới tới đó. Cái họ làm thay vào đó chỉ là lãng phí, tập vừa đủ nặng để cảm thấy nó, vừa đủ đau để nhận ra nó ngày hôm sau, vừa đủ mệt để tin rằng nó…

  • Sprint có phải là bài tập tốt nhất và mục tiêu thể chất tốt nhất cho đa số người?

    Nếu tôi có một tiếng mỗi tuần để tập và mục tiêu là gìn giữ những năng lực thể chất giá trị nhất khi về già, có lẽ tôi sẽ dành nó để sprint. Không phải tập chân, không phải chạy, không phải HIT. Sprint thuần túy, trên đồi dốc và địa hình gồ ghề. Sprint ở đây nghĩa là những nỗ lực ngắn, gần tối đa trong 10 tới 15 giây với hồi phục đầy đủ giữa các rep. Không hẳn như một bài tập, mà như một mục tiêu.

  • Có thật sự tồn tại thứ gọi là 'cơ gương', hay đó chỉ là cách dân gym dìm mấy bài cô lập?

    Một trong những bước ngoặt ngu ngốc nhất của văn hóa phòng gym hiện đại là cách người ta bắt đầu nói về “cơ gương” như thể chúng là cơ giả. Bắp tay. Vai bên. Vai sau. Cơ mông tập trực tiếp. Bài cho rotator cuff. Bài cô lập nói chung. Bằng cách nào đó tất cả những thứ này bị gán là đồ trang trí vô bổ trong khi tập compound vô tận lại được đổi tên thành “functional.” Và giờ có những người đi lại với đôi vai viêm mãn, khuỷu tay nhức, hông bất ổn, và lưng dưới chỉ được giữ lại bằng…

  • Phải chăng phần lớn 'kỹ thuật nâng cao' chỉ là cách làm cho tạ nhẹ thấy nặng?

    Sau khoảng một thập kỷ tập tạ, có những thứ thôi trông khôn ngoan và bắt đầu trông quen thuộc. Mọi “kỹ thuật nâng cao” bắt đầu vần với nhau. Drop set. Giant set. Blood flow restriction. Mechanical drop set. Myorep. Rest-pause. Bạn có thể xoay vòng các cái tên, nhưng rốt cuộc nó chỉ là trò giải trí. Bạn lấy một mức tạ chẳng có gì thách thức rồi chồng các ràng buộc hoặc mấy chiêu gây mệt lên nó cho đến khi nó cuối cùng cũng thấy như có chuyện gì đó đang xảy ra.

  • Bulgarian split squat có thật sự VƯỢT TRỘI hơn hẳn back squat?

    Nếu bạn không phải powerlifter, thôi tập chân như một powerlifter đi. Mà thật ra, thôi tập mọi thứ như một powerlifter đi. Đó là luận điểm. Tôi mất nhiều năm mới nhận ra mình không cần cứ nâng nhiều hơn mãi ở squat, vì chân tôi sau đó cũng chẳng đổi gì. Số lbs thì tăng, cơ thì vẫn gần như y vậy. Và phần còn lại của cơ thể trả giá, ít khối lượng hơn cho tay, core, ngực... Vì tập trung giữ con số squat cho khỏe. Vấn đề là sự nghiêm túc, sự kiệt sức, và...