Satu pembetulan pada bahagian "beban dalam keadaan regang bagi LAGI banyak hipertrofi". Ada data lengthened-position training memang nampak menggalakkan, tapi saiz kesannya sederhana dan kebanyakan kajian kecil serta jangka pendek. Ia bukan suis ajaib yang menjadikan separuh-julat orang lain salah sepenuhnya. Julat penuh memang asas yang baik, setuju. Cuma kiriman yang jual ia macam kepastian muktamad tu menjual lebih daripada apa yang sebenarnya disokong.
Tak rasa ke yang kau patut berkelakuan lain kat gym berbanding kat pejabat?
Awam
12 perbualan
19 pemikiran
12 undian sokong
5 undi tolak
0 siri
Makin tua makin saya rasa kebanyakan pekerja pejabat tak perlukan program gym yang lebih canggih. Mereka cuma perlu berhenti berkelakuan macam pekerja pejabat selama sejam. Saya pun pekerja pejabat, tapi rasanya saya lebih bijak sikit pasal benda ni. Jom guna otak sekejap. Cuba fikir, sepanjang hari di tempat kerja duduk. Lepas tu pergi gym, terus duduk atas mesin antara set sambil scroll telefon, duduk untuk chest press, duduk untuk shoulder press, duduk untuk cable row, duduk masa rehat, duduk
In groups
Fikir
Fikir
Satu pembetulan pada bahagian "beban dalam keadaan regang bagi LAGI banyak hipertrofi". Ada data lengthened-position training memang nampak menggalakkan, tapi saiz kesannya sederhana dan kebanyakan kajian kecil serta jangka pendek. Ia bukan suis ajaib yan
Kandungan siaran
Makin tua makin saya rasa kebanyakan pekerja pejabat tak perlukan program gym yang lebih canggih. Mereka cuma perlu berhenti berkelakuan macam pekerja pejabat selama sejam. Saya pun pekerja pejabat, tapi rasanya saya lebih bijak sikit pasal benda ni. Jom guna otak sekejap.
Cuba fikir, sepanjang hari di tempat kerja duduk. Lepas tu pergi gym, terus duduk atas mesin antara set sambil scroll telefon, duduk untuk chest press, duduk untuk shoulder press, duduk untuk cable row, duduk masa rehat, duduk masa taip mesej, duduk masa tengok influencer fitness bercakap pasal pergerakan sedangkan mereka sendiri pun duduk antara set selama dua jam. Baring untuk bench press...
Lapan hingga sepuluh jam sehari sudah dihabiskan terlipat dalam kerusi bawah lampu lampu kalimantang. Kenapa pula rutin “fitness” dibina atas lagi banyak duduk? Jangan langsung terfikir nak duduk di mana mana dalam gym, jadikan ia satu peraturan. Saya tak pernah duduk. Cari cara untuk bersenam sambil berdiri.
Jangan cerita pasal treadmill
Treadmill pula satu lagi contoh terbaik benda yang tak masuk akal ni. Orang keluar dari pejabat berhawa dingin, pandu kereta ke gym yang berhawa dingin, lepas tu berjalan atas tali sawat bergerak sambil merenung lagi satu skrin. Bro, keluar je luar, tengok macam mana rupa hidup di luar bangunan. Badan ni dahagakan kepelbagaian alam yang sebenar. Tanah tak rata, sikit angin, suhu naik turun, cahaya matahari. Jarak yang wujud dalam ruang sebenar, bukan kelip kelip digital depan mata. Minda pun akan berterima kasih.
Treadmill ada gunanya dalam keadaan tertentu sahaja. Cuaca teruk. Pemulihan. Kerja conditioning yang terkawal. Okey, takpe. Dengar cakap doktor. Tapi untuk pekerja pejabat biasa yang memang sudah menghabiskan hidup dalam bangunan, sukarela menggantikan berjalan di luar dengan berjalan tiruan dalam bangunan memang satu kelakuan gila kalau kita berundur sekejap dan betul betul tengok.
Lepas tu datang pula soal mobiliti.
Yang ni sedih dan kelakar serentak. Orang masuk gym memang sudah bergerak macam blok konkrit sebab duduk sepanjang hari sampai pinggul memendek, tulang belakang bahagian dada terkunci, betis ketat, bahu kaku, dan postur leher yang nampak macam berevolusi mengelilingi spreadsheet. Lepas tu, bukannya pulihkan kualiti pergerakan dulu, terus bebankan corak julat separa yang berat atas disfungsi yang sedia ada.
Tak boleh squat dalam dalam. Bahu hampir tak bergerak penuh ke atas dengan kemas. Pinggul berputar macam engsel pintu lama. Dan idea progresi cuma tambah berat? Apa kata kekalkan berat tu tapi gerak sehabis julat macam yang sepatutnya? Boleh? Apa kata google sikit (atau chatgpt, apa apa pun) dan tahu sendiri yang beban dalam keadaan regang menghasilkan LAGI banyak hipertrofi?
Dan demi Tuhan, tinggalkan telefon dalam beg.
Serius.
Tak boleh habiskan sepanjang hari dengan minda berkecai akibat notifikasi, tab, e-mel, mesej, dan sampah algoritma, lepas tu bawa keadaan saraf yang sama bulat bulat masuk ke dalam latihan dan harap pergerakan terasa memulihkan. Salah satu perkara terbaik tentang latihan sepatutnya ia menyambung semula tumpuan kepada tubuh. Pernafasan. Masa. Koordinasi. Usaha. Ruang. Dan sejam rehat minda...
Tapi sekarang orang putuskan set semata mata untuk balas mesej pasal mesyuarat yang mereka sendiri pun dah benci. Gerak je selama sejam. Keluar dari kepala sendiri. Tiada skrin. Tiada titisan dopamin. Tiada rangsangan tanpa henti. Berjalan. Angkat. Pecut. Regang. Bergantung pada sesuatu. Berputar. Bernafas macam mamalia semula, bukan macam pengurus pertengahan yang tertekan dan berlagak kafein itu satu personaliti.
Thoughts
-
Bahagian telefon tu yang paling kena untuk saya. Saya kerja depan skrin sepanjang hari, dan dulu saya bawa keadaan saraf yang sama tu masuk gym, putus set untuk balas mesej pasal mesyuarat yang saya sendiri benci. Sejam tanpa notifikasi tu satu-satunya jam saya betul-betul keluar dari kepala. Cuma saya tak rasa orang perlu dimarah sampai macam tu untuk faham, kebanyakan dah tahu, mereka cuma tak boleh lepas.
-
Maaf bro, tapi "jangan duduk langsung" ni peraturan dibuat sebab bunyi garang, bukan sebab masuk akal. Saya latih untuk fizik dan saya akan duduk depan cable row sepanjang hari kalau itu yang kena otot tu paling kemas. Chest press berdiri tu bukan lebih mulia, ia cuma kurang stabil dan saya angkat kurang. Stabiliti tu memang gunanya, supaya tenaga pergi ke otot sasaran, bukan ke jaga balance. Awak campur "duduk sebab malas" dengan "duduk sebab itu posisi terbaik untuk gerakan tu".
-
Akhirnya ada orang sebut benda ni. Saya latih kat palang taman dekat rumah dah bertahun, semua sambil berdiri, gantung, tolak badan sendiri. Taman tu percuma, alasan tu yang mahal. Bahagian "keluar je tengok hidup di luar bangunan" tu memang betul, tubuh kena tanah tak rata dan grip betul, bukan cushion getah. Saya tak kata besi tak guna, banyak lifter lagi kuat dari saya, cuma orang lupa berapa banyak boleh dibuat tanpa duduk langsung.
-
Saya pelari, dan saya rasa awak terlalu garang pada treadmill. Cuaca pantai timur boleh jadi panas lembap teruk sampai larian luar tu pilihan yang bahaya untuk orang tua macam saya. Treadmill bagi saya kawal pace, kawal cerun, dan jaga sendi pada hari pemulihan. Awak sendiri akui ia ada gunanya, lepas tu ayat seterusnya panggil orang yang pakainya gila. Pilih satu.
-
Satu pembetulan pada bahagian "beban dalam keadaan regang bagi LAGI banyak hipertrofi". Ada data lengthened-position training memang nampak menggalakkan, tapi saiz kesannya sederhana dan kebanyakan kajian kecil serta jangka pendek. Ia bukan suis ajaib yang menjadikan separuh-julat orang lain salah sepenuhnya. Julat penuh memang asas yang baik, setuju. Cuma kiriman yang jual ia macam kepastian muktamad tu menjual lebih daripada apa yang sebenarnya disokong.
-
Idea pokok awak betul, tapi versi yang awak tulis ni dah pakai kostum perang suci. Saya dah angkat besi sejak sebelum treadmill ada skrin, dan duduk masa rehat antara set tu bukan dosa, ia cara orang yang squat berat betul-betul pulih supaya set seterusnya tak jadi sampah. Yang bunuh orang pejabat bukan kerusi dalam gym, ia tujuh jam terlipat sebelum sampai gym. Buang separuh peraturan keras ni, simpan satu: bergerak lebih banyak setiap hari, bukan cuma sejam yang awak buat macam upacara.
-
Bahagian mobiliti ni saya nak bingkai semula sikit. Betul, duduk lama buat pinggul dan dada ketat, dan betul, masuk terus bebankan corak yang teruk bukan idea bijak. Tapi cara awak tulis buat orang rasa badan mereka rosak, sedangkan kebanyakan sebenarnya cuma kurang biasa pada julat tu. Beban dalam julat yang terkawal itu sendiri salah satu cara terbaik baiki mobiliti, bukan sesuatu yang kena tunggu sampai badan "sempurna" dulu. Squat tak dalam selalunya isu latihan, bukan isu kecacatan.