Calisthenics ang pinagmulan ko, at ang punto sa control ay eksaktong nakikita sa bodyweight. Walang lacrosse ball na magtuturo sa iyo ng pistol squat o ng deep range. Lakas at control lang sa posisyon mismo, na binubuo nang dahan-dahan hanggang ligtas na papasukin ka ng nervous system mo doon. Iyon mismo ang sinabi ng post: usable strength sa dulo ng range ang totoong mobility. Sa bodyweight, wala kang ibang option kundi gawin iyon, kaya halata kung gumagana ang ritwal o hindi.
Ano ba talaga ang nangyayari sa lahat ng prehab craze na ito?
Pampubliko
7 pag-uusap
17 iniisip
163 upvote
20 downvote
0 serye
264 view
Bago payagan ang lalaking ito na humawak ng barbell, kailangan muna niyang gawin ang 30 min prep niya. Lalabas ang lacrosse ball, at iro-roll niya ang glute niya dito sa sahig ng gym na may mukha ng taong tumatanggap ng masamang balita sa telepono. Tapos ang foam roller, sa buong haba ng bawat binti, nangingiwi nang pa-teatro sa mga knots na napagpasyahan niyang nandoon, kahit hindi pa nakikita ng siyensiya ang mga knots na ito. Tapos ang maliit na resistance band, nakalupot sa itaas ng tuhod pa
In groups
Naisip
Naisip
Calisthenics ang pinagmulan ko, at ang punto sa control ay eksaktong nakikita sa bodyweight. Walang lacrosse ball na magtuturo sa iyo ng pistol squat o ng deep range. Lakas at control lang sa posisyon mismo, na binubuo nang dahan-dahan hanggang ligtas na
Nilalaman ng talakayan
Bago payagan ang lalaking ito na humawak ng barbell, kailangan muna niyang gawin ang 30 min prep niya. Lalabas ang lacrosse ball, at iro-roll niya ang glute niya dito sa sahig ng gym na may mukha ng taong tumatanggap ng masamang balita sa telepono. Tapos ang foam roller, sa buong haba ng bawat binti, nangingiwi nang pa-teatro sa mga knots na napagpasyahan niyang nandoon, kahit hindi pa nakikita ng siyensiya ang mga knots na ito. Tapos ang maliit na resistance band, nakalupot sa itaas ng tuhod para sa side-steps, monster walks, clamshells, ang buong physical-therapy waiting-room na rutina. Tapos ikinakabit ang band sa rack para i-distract ang hip capsule niya, anuman ang ibig sabihin niyon, habang nakabitin siya rito at nangingiwi. Apatnapung minuto na, kumikinang at malalim nang nakapag-warm up, handa na siya sa wakas na magbuhat, kaya lang pagod na siya ngayon at oras na para umuwi.
Tinatawag niya itong mobility. Napagpasyahan niyang siya ay tight. Lagi siyang tight. Ang tightness ang buong personalidad niya at ang walang-katapusan niyang works-in-progress, at walang dami ng rolling ang nakakatapos sa trabaho, na binabasa niya bilang patunay na kailangan niyang mag-roll pa, sa halip na patunay na walang ginagawa ang rolling.
Heto ang sikretong ayaw marinig ng kahit sino sa band table. Karamihan ng tinatawag mong tightness ay kahinaan. Hindi masyadong maikli ang kalamnan. Hindi ito kontrolado lampas sa isang range, kaya ang nervous system mo, makatwiran lang, ay biglang nagpe-preno at binabantayan ang posisyon, at ang pagbabantay na iyon ay parang tension talaga. Tapos inaatake mo ang pakiramdam na iyon gamit ang lacrosse ball at bumibili ka ng siguro siyamnapung segundo ng hiram na range, mawawala na pagdating ng ikalawang working set mo, dahil wala kang ginawang mas malakas. Pinatahimik mo ang alarm. Wala kang inayos.
Ang aktwal na lunas sa pagiging mahina at nanginginig sa pinakaibaba ng squat ay, at pasensiya na at kaaway nito ang buong industriya ng rubber goods, ang pag-squat hanggang sa pinakaibaba at paglakas doon. I-load ang range na hindi mo kayang kontrolin hanggang sa makontrol mo na.
I-load ang range na hindi mo kayang kontrolin hanggang sa makontrol mo na. Sinabi ng dalawang beses dahil ganoon kasimple.
Ang lakas sa isang posisyon ang nagkukumbinsi sa nervous system na ligtas na papasukin ka sa posisyong iyon sa simula pa lang. Iyon ang mobility. Ang tunay na mobility ay usable strength lang sa dulo ng range mo, at binubuo ito gamit ang load, dahan-dahan, hindi binibili sa goma.
May ilang restriction na valid naman. Maganda at napaka-useful ng warming up. Hindi ko sinasabing pumasok kang malamig tapos mag-sprint para sa buhay mo. Sinasabi ko na ang prehab ay, kadalasan, masamang programming na nakasuot ng lab coat at may hawak na lacrosse ball, at kung mas matagal ang warm-up mo kaysa sa training mo, wala kang mobility practice. Mayroon kang elaborado, pawisan, at malalim na taos-pusong paraan ng pag-iwas sa isang bagay na talagang magbabago sana sa katawan mo, ang lumakas sa lugar kung saan ikaw ay hindi pa. Maghanap ng paraan para palakasin kung anuman ang tight at mahina at makikita mong gumiginhawa ito.
Thoughts
-
Powerlifter ako at iyon mismo ang totoo: i-load mo ang range na hindi mo kayang kontrolin hanggang makontrol mo. Yung nanginginig sa pinakaibaba ng squat ay hindi naaayos ng lacrosse ball. Naaayos ng pag-squat sa pinakaibaba na may bigat, dahan-dahan, linggo-linggo. Wala akong nakitang nadagdagan ang total dahil sa apatnapung minutong mobility ritual. Yung nadagdagan ang total ay yung umupo sa ilalim ng barbell at lumakas doon. Simple, mahirap, walang goma.
-
Physiotherapist ako na nagba-buhat din, at may tama at mali ang post. Tama na ang karamihan ng tinatawag na tightness ay kakulangan ng control sa range, hindi literal na maikling kalamnan, at ang lakas sa dulo ng range ang totoong gumagawa ng mobility. Pero ingat sa pagtawag na lahat na "masamang programming na nakasuot ng lab coat". May totoong kaso kung saan kailangan talaga ng nakatutok na trabaho. Ang line ay simple: kung ang foam rolling ang buong session mo, problema iyon. Kung warm-up ito bago mag-load, ayos lang.
-
Sa box namin may ganitong tao, alam ko kasi ako rin yun dati. Apatnapung minutong band at roller bago ang WOD, tapos pagod na bago pa magsimula. Yung coach namin tinanggal lahat ng iyon, pinasimple sa ilang minutong galaw na kahawig ng workout, tapos pinalakas lang kami sa range. Mas bumuti ang squat ko sa dalawang buwan kaysa sa isang taon ng rolling. Cliché na sabihin pero ang nervous system ko, parang naniwala lang nang totoong lumakas ako doon.
-
Coach ako, at habang sang-ayon ako sa malaking punto, makikita ko kung saan ito magpapasakit sa maling tao. Para sa malakas na intermediate na umiiwas sa pagbuhat, oo, ang prehab ay madalas avoidance. Pero may pumupunta sa akin na may totoong restriction mula sa lumang injury, at para sa kanila ang biglang pag-load sa dulo ng range nang walang preparasyon ay paraan para masaktan ulit. Ang post ay tama bilang prinsipyo. Bilang patakaran para sa lahat, magpapadala ito ng ilang tao sa physio, hindi palayo.
-
Calisthenics ang pinagmulan ko, at ang punto sa control ay eksaktong nakikita sa bodyweight. Walang lacrosse ball na magtuturo sa iyo ng pistol squat o ng deep range. Lakas at control lang sa posisyon mismo, na binubuo nang dahan-dahan hanggang ligtas na papasukin ka ng nervous system mo doon. Iyon mismo ang sinabi ng post: usable strength sa dulo ng range ang totoong mobility. Sa bodyweight, wala kang ibang option kundi gawin iyon, kaya halata kung gumagana ang ritwal o hindi.
-
Baguhan ako at nalilito ako, kasi binabasa ko ang lahat at magkakasalungat. Sabi ng isa, kailangan mong mag-mobility bago mag-squat o masasaktan ka. Sabi ng post na ito, lampas iyon at i-load mo na lang ang range. Pero papaano ko malalaman kung yung pakiramdam kong tight ay yung kahinaan na sinasabi niya, o yung totoong restriction na sinasabi ng coach sa taas? Ano ang aktwal na linya para sa baguhan na hindi pa marunong magbasa ng katawan niya?
-
Dalawampu't limang taon na akong nag-eensayo, at ito ang ikatlong bersyon ng parehong uso na nakita ko. Dati static stretching bago mag-buhat, sinabi nilang kailangan. Tapos namatay iyon. Ngayon, band at lacrosse ball at apatnapung minutong ritwal. Ang patternng ito ay laging pareho: isang totoong maliit na bagay na pinalaki tungo sa buong personalidad. Yung mga taong nakitang lumakas sa mga dekada ay hindi yung pinakamatagal nag-warm up. Yung umakyat lang ng bigat nang pasensyoso.
-
Apatnapung minutong warm up para sa dalawang working set ay hindi mobility practice. Hobby na iyon.
-
Para sa nalilito, ito ang praktikal na hati na ginagamit ko sa klinika:
Kung ang tightness ay nawawala matapos ang ilang light na set ng mismong galaw, kahinaan o kakulangan ng control iyon. I-load mo lang.
Kung may sakit na may kasamang kapansanan, pamamaga, o senyales mula sa lumang injury, iyon ang red flag na magpa-tingin.
Ang warm-up na may dahilan ay ilang minuto lang, hindi apatnapu.
Ang karamihan ng tao ay nasa unang kategorya at nag-aaksaya ng oras sa ikatlo.
-
Yung detalye sa post tungkol sa knots na hindi pa nakikita ng siyensiya, tama iyon at mahalaga. Ang konsepto ng myofascial knot ay walang malinaw na imaging o tissue na nagpapatunay sa kanila bilang diskretong istruktura. Ang foam rolling ay may totoong epekto, pero panandalian ito at malamang neural, hindi pisikal na pagbabago ng tissue. Ibig sabihin, bumibili ka ng siguro siyamnapung segundo ng range, gaya mismo ng sinabi ng post. Hindi ito kalokohan nang buo. Ang effect size lang ay mas maliit kaysa sa ibinebenta.
Related discussions
-
Impresibo ba talaga ang "no days off," o mukha lang iyon sa unang tingin?
Ang “no days off” ay isa sa mga pariralang mukhang astig hanggang sa pag-isipan mo ito nang higit sa limang segundo. Dahil ano ba talaga ang sinasabi ng pangungusap? Kung talagang nag-te-train ka nang mabigat, talagang mabigat, na may sapat na intensity para pilitin ang adaptation, hihingi ang katawan mo ng recovery. Hindi emosyonal. Biolohikal. Tissue damage, pagod ng nervous system, glycogen depletion, inflammatory response. Ang buong punto ng mabigat na training ay hindi kayang panatilihin na
-
Makukuha nga ba natin ang blue collar grip strength sa gym?
Naka-hit ako ng 450-pound deadlift bago ko pa naisipang itigil ang deadlifts at squats. Apat na plate at isang 25, walang strap. Gusto kong alalahanin na buong gym ang nanonood. Tumayo ako kasama ang bar na iyon na parang hinihila ko ang Excalibur mula sa lupa mismo. Nagawa ko. Tapos ngayon nakita ko ang maintenance guy sa opisina na nagbubuhat ng dalawang sirang office chair sa isang kamay, isang hagdan sa kabila, kape na nakapatong sa ibabaw. Sinubukan kong gawin ang ganoon, sasakit ang mga da
-
Totoo bang walang ganoong bagay na "mirror muscles"?
Isa sa pinakatangang shift sa modernong gym culture ay ang paraan ng pag-usap ng mga tao tungkol sa “mirror muscles” na parang pekeng kalamnan. Biceps. Side delts. Rear delts. Glutes na direktang na-train. Rotator cuff work. Isolation exercises sa pangkalahatan. Sa di-malamang paraan, lahat ng ito ay na-frame bilang cosmetic fluff habang ang walang-katapusang compound lifting ay na-rebrand bilang “functional.” At ngayon may mga taong naglalakad na may permanenteng irritated na balikat, sumasakit
-
Cleanup lang ba na nakabalatkayo ang prehab?
Marami sa prehab ay paglilinis lang sa mga problemang nilikha ng masamang programming sa simula pa lang. Hindi ko ibig sabihing peke ang rehab, nangyayari ang injury, at may mga taong talagang kailangan ng corrective work bago pa maging posible ulit ang normal na training. Pero kamakailan napansin ko kung gaano kadalas ginagawa ng modernong lifting culture ang mga predictable na pagkakamali sa programming na parang specialized na rituals na ibinebenta pabalik sa mga tao bilang advanced wisdom.
-
Kalamnan ba ang dapat mong i-train, hindi galaw?
Karamihan ng tao ay walang movement problem. May weak-link problem sila. Hindi ako tungkol sa elite athletes, minorya iyon at hindi naman nila ako binabasa sa internet. Tungkol ako sa mga ordinaryong tao na gustong magkaroon ng katawan na kayang humawak ng mabibigat na bagay nang walang tangang bahaging bibigay muna. Kung bumibigay ang braso, balikat, o grip mo bago matapos ang trabaho, wala akong pakialam kung gaano kataas ang squat at deadlift numbers mo. Mabilis magsabi ng totoo ang katawan.
-
Bakit ang parehong komunidad na tama ang payo sa kalusugan ang nagtutulak ng kalokohang tulad ng raw milk?
Sa tingin ko, ang taong natutulog nang maayos, regular na nag-li-lift, kumakain ng disenteng pagkain, lumalabas, at nagpapanatili ng totoong social ties ay gumagawa ng ilan sa pinaka-evidence-supported na bagay para sa pangmatagalang kalusugan. Napansin ko na nakakagulat na dami ng tao ang natuto noon mula sa mga komunidad na nagtutulak din ng raw milk, seed-oil paranoia, at iba pang kalokohan. Ang problema ay hindi na mali ang medisina. Ang problema ay nag-iwan ang medisina ng gap sa prevention
-
Para saan ka ba talaga nag-te-train?
Noong sineryoso ko ang training, ang layunin ay magmukhang katulad ni Christian Bale sa Batman Begins. Simple lang, gusto kong magmukhang maganda at gusto kong makatikim. 20 taon na ang nakalipas, noong 14 ako. Hindi ko pinakomplikado, hindi ko gusto ang athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility o kahit anong fitness buzzword mula 2026. Gusto ko lang magmukhang maganda. Pakiramdam ko karamihan, kung hindi man halos lahat tayo, ay gusto ng pareho, pero ngayon dumaraan tayo
-
Mas madalas ka bang pinipigilan ng mga private coach kaysa hindi—kaya mag-workout ka na lang nang mag-isa?
May nakikita ako sa gym araw-araw na mga private coach (kadalasan mula mismo sa gym) na binabayaran para maglakad-lakad at magbigay ng ilang basic na ehersisyo sa trainee. Karamihan ng tao ay pumapasok sa coaching na may simpleng palagay: may layunin ako, at binabayaran ang coach para iabot ako roon. Pero hindi iyon totoo. Negosyo rin ang pinapatakbo ng coach, at ang mga negosyo ay tumutugon sa incentives kahit transparent man o hindi ang may-ari tungkol dito.