क्या तुम असल में मसल्स train करते हो, movements नहीं?

Master_Of_Disaster , 14 जून 2026, 10:14:10 pm.

सार्वजनिक 6 वार्तालाप 13 विचार 161 अपवोट 25 डाउनवोट्स 0 शृंखला

ज़्यादातर लोगों को movement की दिक़्क़त नहीं है। उन्हें कमज़ोर-कड़ी की दिक़्क़त है। मैं elite athletes की बात नहीं कर रहा, वो तो अल्पसंख्यक हैं और वैसे भी इंटरनेट पर मुझे नहीं पढ़ रहे। मैं उन आम लोगों की बात कर रहा हूँ जो ऐसा शरीर चाहते हैं जो मुश्किल चीज़ें झेल सके बिना इसके कि कोई बेवक़ूफ़ी भरी चीज़ पहले जवाब दे जाए। अगर काम पूरा होने से पहले तुम्हारी बाँहें, कंधे, या पकड़ जवाब दे जाते हैं, तो मुझे फ़र्क़ नहीं पड़ता कि तुम्हारे squat और deadlift के नंबर कैसे दिखते हैं। शरीर झट से सच बता देता ह

In groups

बहाना नहीं, सीधे training

सोचा

der_se_shuru • 16 जून 2026, 5:37:13 am

late 40s में दौड़ना शुरू किया तो सबसे पहले calves और single-leg stability ने धोखा दिया, squat number ने नहीं। तुम्हारी weak-link वाली बात इस उम्र में और साफ़ दिखती है। शरीर वहीं टूटता है जहाँ सबसे कम काम पड़ा, और barbell के बड़े movements उन छोटी जगहों को

मैंने यह सबसे कम मर्दाना तरीक़े से सीखा, 2 साल यह सोचने के बाद कि मैं ज़बरदस्त हूँ क्योंकि मेरा squat ~350lbs था और deadlift ~400lbs। मेरा वज़न 170lbs है। नंबर इतने अच्छे थे कि मुझे लगा मुझे सब आता है। फिर असली कामों ने झूठ की पोल खोल दी। अपनी गर्लफ़्रेंड को पकड़ते हुए... एक निजी पल में। मेरे biceps जवाब दे गए, मेरे anterior delts.... मेरे abs! पैरों में या पीठ में कभी कुछ महसूस ही नहीं हुआ। पर मेरी "mirror muscles" ने हार मान ली! carryover के सारे लेक्चर, functional training, और निकला यह कि mirror muscles ही मेरी कमज़ोर कड़ी हैं!

इसने मुझे सोचने पर मजबूर किया और कहने पर कि यह पूरा "train movements, not muscles" वाला तर्क बकवास है। यह समझदार लगता है, athletic लगता है, और तुम्हें जिम में लगाए वक़्त के बारे में ख़ुद को बेहतर महसूस कराने का बहाना देता है, भले ही तुम्हारा शरीर वो न दिखाए। हाँ, वो दूसरे बंदे बढ़िया दिखते हैं, पर "मैं functional हूँ baby, मैं वो कर सकता हूँ जो वो नहीं कर सकते"। ज़्यादातर तो यह एक ऐसे बंदे जैसा लगता है जो bodybuilding से ऊपर सुनाई देने की कोशिश कर रहा हो। यह आम तौर पर जो छुपाता है वो है उस इकलौते सवाल को पूछने से इनकार जो मायने रखता है: तुम असल में किसके लिए train कर रहे हो? क्या तुम्हें यह भी पता है कि तुम उन squats (जो दौड़ने में भी काम नहीं आते) या deadlifts का करना क्या चाहते हो (आख़िर कब तुम्हें इतनी भारी चीज़ उठानी पड़ती है जिसकी पकड़ बड़े आराम से barbell जैसी हो)?

null — अनिवार्य Starting Strength की निंदा

अगर तुम कोई खेल खेलते हो, तो पहचानो कि तुम्हें क्या चाहिए और उन सारी मसल्स को एक्सरसाइज़ की वैरायटी से हर जगह से हिट करके train करो। अगर तुम अच्छा दिखने के लिए train करते हो, तो "सारी मसल्स को एक्सरसाइज़ की वैरायटी से हर जगह से हिट करके train करो"। और अगर तुम्हें पता ही नहीं कि तुम क्या कर रहे हो, तो "सारी मसल्स को एक्सरसाइज़ की वैरायटी से हर जगह से हिट करके train करो"। ख़ुद को बेवक़ूफ़ बनाना बंद करो कि सैकड़ों पाउंड squat करना या deadlift करना किसी तरह काम का है। मैंने यह सालों किया, मुझे कभी कुछ squat करने की ज़रूरत नहीं पड़ी। बंद कर दिया, थोड़ा हल्का single-leg work शुरू किया और मेरी sprints फट पड़ीं। biceps curls शुरू किए और अचानक मैं अपनी गर्लफ़्रेंड को पकड़ पाने लगा... हाँ, कभी-कभार deadlifts कर लो, ज़्यादातर मज़े के लिए।

विडंबना यह है कि bodybuilding असल में... bodybuilding में काम करती है। इसके सिद्धांत अच्छे हैं, ढेरों एक्सरसाइज़ हैं, ख़ूब क़बीलाई ज्ञान है... और यह काम करती है। हाँ, हम सबने growth hormone पर फूले हुए bodybuilders के memes देखे हैं, पर वो दवाइयों का असर है, खेल का नहीं। तुम्हें उन्हें लेने की ज़रूरत नहीं, पर तुम एक्सरसाइज़ के उनके तरीक़े इस्तेमाल कर सकते हो। पता करो क्या कमज़ोर है। उसे सीधे तब तक train करो जब तक वो पहले जवाब देना बंद न कर दे, फिर अगली चीज़ train करो। यह अक्सर उस सामान से ज़्यादा functional होता है जो functional कहकर बेचा जाता है, क्योंकि कम से कम यह कमज़ोरी के बारे में ईमानदार है, बजाय इसके कि उन्हीं 3 एक्सरसाइज़ में 2 lbs जोड़ने पर हर बार dopamine छोड़े। Lateral raises, curls, triceps work, rear-delts, forearms, calf work, leg curls, quad isolation — हाँ ये बोरिंग हैं, पर कमज़ोर जगहों को हिट करने में ये बेहद बढ़िया हैं।

Bodybuilding सीधी और हक़ीक़ी है। यह पूछना बंद करो कि तुम किस ट्रेनिंग क़बीले के हो, तुम अपना शरीर बना रहे हो और जो भी एक्सरसाइज़ काम करे वो करोगे।

Thoughts

der_se_shuru • 16 जून 2026, 5:37:13 am

late 40s में दौड़ना शुरू किया तो सबसे पहले calves और single-leg stability ने धोखा दिया, squat number ने नहीं। तुम्हारी weak-link वाली बात इस उम्र में और साफ़ दिखती है। शरीर वहीं टूटता है जहाँ सबसे कम काम पड़ा, और barbell के बड़े movements उन छोटी जगहों को आसानी से छुपा लेते हैं जब तक कोई असली माँग न आए।

Permalink
label_padho • 16 जून 2026, 4:53:53 am

एक सवाल जो पूरे post को टिका या गिरा सकता है। तुमने curls और single-leg work जोड़ा और sprints "फट पड़ीं"। इसी दौरान तुमने और क्या बदला? volume, नींद, खाना? क्योंकि "पुराना boring stuff छोड़ा, नई exciting चीज़ डाली" खुद एक novelty effect देता है। मैं कह नहीं रहा तुम ग़लत हो, बस यह एक n=1 बदलाव है जिसमें एक साथ कई variable हिले।

Permalink
maidan_ka_coach • 16 जून 2026, 2:56:38 am
"train movements not muscles" को पूरा कूड़ा कहना ओवरकरेक्शन है। मैं असली लोगों को train करता हूँ, और दोनों लेंस अलग काम के हैं:
- एक athlete के लिए movement-first समझ में आता है, क्योंकि transfer ही गोल है
- एक आम बंदे के लिए जिसकी एक मसल साफ़ पिछड़ी है, तुम्हारा weak-link approach ज़्यादा सीधा है
तुम्हारी ग़लती यह मानना है कि जो तुम्हारे एक case में चला वही universal नियम है। तुम्हारी कमज़ोरी biceps और delts थी। किसी और की posterior chain होगी। तरीक़ा तुम्हारा सही है, निष्कर्ष चौड़ा कर दिया।
Permalink
park_workout • 16 जून 2026, 12:02:11 am

तुम सही जगह पहुँचे पर ग़लत दरवाज़े से। barbell hip level तक उठाकर छोड़ना सच में कुदरत में कहीं नहीं मिलता, सहमत। पर इसका जवाब isolation curls नहीं, control है। पहला clean muscle-up आज़माओ, तब पता चलेगा कि biceps, grip, scapula, core एक साथ कैसे काम करते हैं। तुमने weak link तो पकड़ा पर फिर उसे machine पर अलग-थलग कर दिया, जो उसी फ़ासले को नहीं भरता जिसकी तुम शिकायत कर रहे हो।

Permalink
purana_loha • 15 जून 2026, 8:28:22 pm

जिस बात पर तुमने पूरा तर्क खड़ा किया वही कमज़ोर है। 170 के bodyweight पर 350 squat और 400 deadlift कोई ख़ास strength नहीं है, वह एक intermediate number है। तुम्हारे biceps इसलिए जवाब नहीं दे रहे थे कि squat बेकार है, इसलिए दे रहे थे कि तुमने बाँह कभी सीधे load की ही नहीं। यह bodybuilding बनाम powerlifting नहीं है, यह बस अधूरी training है जिसका इल्ज़ाम तुम barbell पर डाल रहे हो।

Permalink
crossfit_convert • 15 जून 2026, 3:36:53 am

तो हल यह है कि अब हम सब "मसल्स not movements" वाले नए क़बीले में शामिल हो जाएँ? तुमने एक dogma को दूसरे से बदल दिया और बीच में अपनी गर्लफ़्रेंड को घसीट लिया। मेरे box में जो लोग दोनों मिलाते हैं वो सबसे कम टूटते हैं, न शुद्ध barbell, न शुद्ध isolation।

Permalink
aur_chawal_dalo • 15 जून 2026, 1:53:16 am

गर्लफ़्रेंड को पकड़ते वक़्त anterior delts ने हार मान ली, यह सबसे ईमानदार training log है जो मैंने पढ़ा। बाक़ी हम लोग कहते हैं "functional carryover", तुमने सीधे बता दिया कि असल में curls के पीछे क्या वजह है।

Permalink

सोचा

पोस्ट सामग्री

Thoughts