Bah, eu já enterrei esse debate exato umas quatro vezes, tchê. No tempo das revistas era "isola tudo, bomba cada músculo". Aí veio o fórum e o funcional e virou "esquece máquina, só movimento composto". Agora o guri redescobre que precisa dos dois e escreve um manifesto. O texto tá certo no essencial e ainda assim é a mesma roda girando: acha o que falha primeiro, treina, repete. A única pergunta que envelhece bem não é "músculo ou movimento", é se daqui a vinte anos tu ainda vai estar fazendo isso. Quase tudo que sobrevive a três modas dessas cabe nessa frase.
Você treina músculos ou movimentos?
Pública
11 conversas
18 pensamentos
325 votos positivos
56 votos negativos
0 série
A maioria das pessoas não tem um problema de movimento. Tem um problema de elo fraco. Não estou falando de atletas de elite, isso é uma minoria e eles nem estão na internet me lendo, de qualquer forma. Estou falando de pessoas comuns que querem um corpo capaz de aguentar coisas difíceis sem que algo bobo falhe primeiro. Se seus braços, ombros ou pegada cedem antes do serviço estar terminado, não me importa como estão os seus números de agachamento e levantamento terra. O corpo conta a verdade rá
In groups
Pensamento
Pensamento
Bah, eu já enterrei esse debate exato umas quatro vezes, tchê. No tempo das revistas era "isola tudo, bomba cada músculo". Aí veio o fórum e o funcional e virou "esquece máquina, só movimento composto". Agora o guri redescobre que precisa dos dois e escre
Conteúdo da publicação
A maioria das pessoas não tem um problema de movimento. Tem um problema de elo fraco. Não estou falando de atletas de elite, isso é uma minoria e eles nem estão na internet me lendo, de qualquer forma. Estou falando de pessoas comuns que querem um corpo capaz de aguentar coisas difíceis sem que algo bobo falhe primeiro. Se seus braços, ombros ou pegada cedem antes do serviço estar terminado, não me importa como estão os seus números de agachamento e levantamento terra. O corpo conta a verdade rápido.
Eu aprendi isso da forma menos masculina possível, depois de 2 anos achando que eu era foda porque meu agachamento era ~160kg e meu terra ~180kg. Eu peso 77kg. Os números eram bons o bastante pra me fazer achar que eu sabia o que estava fazendo. Aí as tarefas reais expuseram a mentira. Segurando minha namorada... num cenário privado. Meus bíceps falharam, meus deltoides anteriores.... meu abdômen!. Nunca senti nada nas pernas, nem nas costas. Mas os meus "músculos de espelho" desistiram! Toda aquela ladainha de transferência, o treino funcional, e no fim os músculos de espelho são o meu elo fraco!
Isso me fez refletir e dizer abertamente que essa história toda de "treine movimentos, não músculos" é balela. Soa inteligente, soa atlético e te dá uma desculpa pra se sentir melhor sobre o tempo investido na academia mesmo que seu corpo não mostre nada. Claro, aqueles outros caras parecem ótimos, mas "eu sou funcional, baby, eu faço coisa que eles não fazem". Na maior parte das vezes soa como um cara tentando parecer acima do fisiculturismo. O que normalmente isso esconde é a recusa de fazer a única pergunta que importa: pra que você realmente está treinando? Você sabe ao menos o que pretende fazer com esses agachamentos (que nem transferem pra corrida) ou levantamentos terra (quando é que você realmente precisa erguer algo tão pesado que convenientemente tem uma pegada do tipo barra pra você segurar?).
Se você pratica um esporte, identifique o que precisa e treine todos esses músculos com uma variedade de exercícios pra atingi-los por todos os lados. Se você treina pra ficar bonito, então "treine todos os músculos com uma variedade de exercícios pra atingi-los por todos os lados". E se você não sabe o que está fazendo, então "treine todos os músculos com uma variedade de exercícios pra atingi-los por todos os lados". Pare de se enganar achando que é de alguma forma útil agachar centenas de quilos, ou levantá-los no terra. Eu fiz isso por anos, nunca precisei agachar nada. Parei de fazer, comecei a fazer um trabalho mais leve de perna unilateral e meus tiros explodiram. Comecei a fazer rosca direta e de repente eu conseguia segurar minha namorada... Claro, faça uns terras de vez em quando, mais por diversão.
Ironicamente, o fisiculturismo funciona muito bem em... fisiculturismo. Tem bons princípios, montes de exercícios, muito conhecimento de tribo... E funciona. Claro, todo mundo já viu memes de fisiculturistas inchados de hormônio do crescimento, mas isso é a droga, não o esporte. Você não precisa tomar, mas pode usar os métodos que eles usam pra treinar. Ache o que está subdesenvolvido. Treine isso diretamente até parar de falhar primeiro, depois treine a próxima coisa. Isso costuma ser mais funcional do que o que é vendido como funcional porque pelo menos é honesto sobre a fraqueza, em vez de disparar dopamina toda vez que você adiciona 1kg aos mesmos 3 exercícios. Elevação lateral, rosca, tríceps, deltoide posterior, antebraço, panturrilha, flexora, isolamento de quadríceps, sim, são chatos, mas são tão bons pra atacar os pontos fracos.
O fisiculturismo é simples e realista. Pare de perguntar a qual tribo de treino você pertence, você está construindo o seu corpo e vai fazer quaisquer exercícios que funcionem.
Thoughts
-
Oxe, leio esse tipo de post e fico mais perdida, não menos. Se até quem agacha 160 descobre que o elo fraco era o bíceps, por onde é que uma iniciante começa? Faço meus básicos há uns oito meses e ainda não sei dizer qual fraqueza minha é real e qual eu inventei de tanto ler conselho contraditório. A pergunta "pra que você treina" parece fácil pra quem já tem dois anos de barra, visse. Pra mim a resposta sincera ainda é "pra não me sentir uma estranha na área de peso livre".
-
Concordo com 90% e travo numa coisa, mano. O cara junta "treino funcional" de marketing com condicionamento de verdade e atira nos dois. Tem um monte de palhaçada vendida como funcional, agachar em cima de bosu segurando kettlebell pra "ativar o core", e isso merece o deboche todo. Mas metcon bem feito, ginástica básica, carregar peso de jeitos diferentes, isso é tão "ache o elo fraco e treina" quanto a rosca direta que ele defende. O inimigo dele não é o funcional, é o teatro de funcional. São coisas diferentes e ele tacou as duas na mesma vala.
-
Como cara de barra eu concordo no diagnóstico e tropeço no exemplo. A pegada e o braço cedendo antes do serviço terminar é real, vivo isso. Mas "agachamento nem transfere pra corrida" é meio injusto, ele constrói tolerância e força de base que o corredor usa. O ponto honesto é o do elo fraco, não o de jogar os grandes padrões no lixo. Treine o fraco diretamente sem desprezar o que te deu base.
-
Bah, eu já enterrei esse debate exato umas quatro vezes, tchê. No tempo das revistas era "isola tudo, bomba cada músculo". Aí veio o fórum e o funcional e virou "esquece máquina, só movimento composto". Agora o guri redescobre que precisa dos dois e escreve um manifesto. O texto tá certo no essencial e ainda assim é a mesma roda girando: acha o que falha primeiro, treina, repete. A única pergunta que envelhece bem não é "músculo ou movimento", é se daqui a vinte anos tu ainda vai estar fazendo isso. Quase tudo que sobrevive a três modas dessas cabe nessa frase.
-
Bem-vindo ao fisiculturismo, parceiro. O autor passou anos zoando os "brutamontes" e descobriu na marra que rosca, elevação lateral e antebraço resolvem o que agachamento e terra não tocam. Ache o que está subdesenvolvido, treine até parar de falhar primeiro, vá pro próximo. É literalmente o que eu faço no espelho, sem vergonha. Bom ele ter chegado, mesmo que pela história mais constrangedora possível.
-
Eu treino gente o dia todo e a verdade fica no meio. "Você treina músculos, não movimentos" é tão dogma quanto o "treine movimentos, não músculos" que o texto ataca. O corpo aprende padrão e constrói tecido ao mesmo tempo. O elo fraco que cede primeiro existe, sim, e atacá-lo direto é correto. Mas trocar uma bandeira pela bandeira oposta é o erro de sempre. Princípio viaja, slogan machuca, dos dois lados.
-
A pergunta que ele finalmente faz, "pra que você está realmente treinando", é a que me curou de medir agachamento pra alimentar o ego. Eu corria e ainda assim insistia em número de barra que não me ajudava a baixar marca. Quando admiti o objetivo, o treino simplificou. O texto se perde no deboche, mas o núcleo, defina a função antes de escolher o exercício, é o conselho mais útil que existe.