Sebagai orang puak "fungsian" yang kau roast tu, aku terima sebahagian, tapi tak semua. Memang ramai guna perkataan fungsian untuk tutup malas, aku akui. Tapi format yang campak banyak corak pergerakan berbeza dalam satu sesi tu betul-betul dedahkan kelemahan aku lebih laju daripada zaman aku gym sorang buat tiga senaman sama je. Bukan formatnya yang busuk, ego orang yang pakai nama tu yang busuk.
Bukankah kau sepatutnya latih otot, bukan pergerakan?
Awam
10 perbualan
18 pemikiran
11 undian sokong
7 undi tolak
0 siri
Kebanyakan orang bukan ada masalah pergerakan. Mereka ada masalah mata rantai paling lemah. Aku tak cakap pasal atlet elit, itu golongan kecil dan mereka pun bukannya duduk baca tulisan aku kat internet. Aku cakap pasal orang biasa yang nak badan boleh handle benda berat tanpa ada bahagian bodoh yang gagal dulu. Kalau tangan, bahu, atau cengkaman dah lemah sebelum kerja siap, aku tak kisah berapa berat squat dan deadlift kau. Badan cepat dedahkan benda yang sebenar.
In groups
Fikir
Fikir
Sebagai orang puak "fungsian" yang kau roast tu, aku terima sebahagian, tapi tak semua. Memang ramai guna perkataan fungsian untuk tutup malas, aku akui. Tapi format yang campak banyak corak pergerakan berbeza dalam satu sesi tu betul-betul dedahkan kelem
Kandungan siaran
Kebanyakan orang bukan ada masalah pergerakan. Mereka ada masalah mata rantai paling lemah. Aku tak cakap pasal atlet elit, itu golongan kecil dan mereka pun bukannya duduk baca tulisan aku kat internet. Aku cakap pasal orang biasa yang nak badan boleh handle benda berat tanpa ada bahagian bodoh yang gagal dulu. Kalau tangan, bahu, atau cengkaman dah lemah sebelum kerja siap, aku tak kisah berapa berat squat dan deadlift kau. Badan cepat dedahkan benda yang sebenar.
Aku belajar benda ni dengan cara paling tak jantan boleh, lepas 2 tahun rasa diri hebat sebab squat aku dalam ~350lbs dan deadlift ~400lbs. Berat aku 170lbs. Angka tu cukup tinggi untuk buat aku rasa aku tahu apa aku buat. Pastu kerja sebenar dedahkan penipuan tu. Dukung teman wanita aku... dalam situasi peribadi. Biceps aku gagal, delt depan aku.... abs aku!. Kaki tak rasa apa-apa, belakang pun tak. Tapi "otot cermin" aku angkat tangan! Semua ceramah pasal carryover, latihan fungsian tu, rupa-rupanya otot cermin la mata rantai paling lemah aku!
Itu yang buat aku fikir balik dan terang-terang cakap yang seluruh idea "latih pergerakan, bukan otot" tu memang karut. Bunyinya bijak, bunyinya macho dan ia bagi kau alasan untuk rasa sedap hati pasal masa yang kau habis kat gym walaupun badan kau tak tunjuk apa-apa. Memang la, orang lain tu nampak hebat, tapi "aku fungsian la beb, aku boleh buat benda yang depa tak boleh". Selalunya ia berbunyi macam orang yang cuba nampak lebih tinggi daripada bodybuilding. Apa yang ia selalu sorok ialah keengganan nak tanya satu-satunya soalan yang penting: apa sebenarnya kau latih ni untuk apa? Kau tahu ke nak buat apa dengan squat tu (yang tak transfer pun ke larian) atau deadlift (bila betul-betul kau kena angkat benda berat sangat yang kebetulan ada cengkaman macam barbell senang nak pegang?).
Kalau kau main sukan, kenal pasti apa kau perlu dan latih semua otot tu dengan pelbagai senaman supaya kena semua bahagian. Kalau kau latih untuk nampak segak, maka "latih semua otot dengan pelbagai senaman supaya kena semua bahagian". Dan kalau kau tak tahu apa kau buat, maka "latih semua otot dengan pelbagai senaman supaya kena semua bahagian". Berhenti tipu diri sendiri dengan ingat yang squat beratus paun, atau deadlift, tu ada gunanya. Aku buat benda tu bertahun, tak pernah pun perlu squat apa-apa. Aku berhenti, mula buat kerja satu kaki yang lebih ringan dan pecutan aku melonjak. Mula buat biceps curl dan tiba-tiba aku boleh dukung teman wanita aku... Memang la, buat la deadlift sekali-sekala, lebih untuk suka-suka.
Lawaknya, bodybuilding memang berkesan untuk... bodybuilding. Ia ada prinsip yang baik, banyak senaman, banyak ilmu turun-temurun... Dan ia berkesan. Memang la, kita semua pernah nampak meme bodybuilder kembung sebab growth hormone, tapi itu dadah, bukan sukannya. Kau tak perlu ambil benda tu, tapi kau boleh guna kaedah mereka untuk bersenam. Cari apa yang kurang terbina. Latih ia terus sampai ia tak gagal dulu lagi, pastu latih benda seterusnya. Itu selalunya lebih fungsian daripada benda yang dijual sebagai fungsian sebab sekurang-kurangnya ia berterus terang pasal kelemahan, bukannya cetuskan dopamin setiap kali kau tambah 2 lbs pada 3 senaman yang sama. Lateral raise, curl, kerja triceps, rear-delt, lengan bawah, kerja betis, leg curl, isolasi quad, ya memang membosankan, tapi memang bagus gila untuk kena tempat-tempat lemah.
Bodybuilding ni simple dan realistik. Berhenti tanya kau ni masuk puak latihan mana, kau tengah bina badan kau dan kau akan buat apa-apa senaman yang berkesan.
Thoughts
-
Aku latih orang sebenar tiap hari, jadi aku akan kata: dua-dua puak betul untuk orang yang berbeza. Klien yang datang dengan squat 140kg tapi cengkaman dan lengan atas macam tak pernah dilatih, ya, mata rantai lemah dia di tempat yang kau sebut. Tapi aku ada juga klien yang curl banyak tapi pinggang dia cedera angkat kotak sebab tak pernah belajar corak engsel pinggul. "Latih semua, pelbagai senaman" tu nasihat selamat sebab ia laras pada orang di depan aku, bukan pada slogan.
-
Lelaki cipta seluruh falsafah latihan sebab biceps dia menyerah masa paling genting.
-
Rangka "mata rantai paling lemah" tu berguna, tapi satu kejadian dukung teman wanita bukan bukti yang squat berat tiada guna. Itu n=1, dan kesimpulan kau lebih besar daripada datanya. Yang kajian sokong cuma ini: latihan agak khusus pada tugasnya, jadi kalau biceps dan delta depan jarang dilatih terus, memang ia jadi penghad. Itu bukan hujah menentang squat, itu hujah supaya tak tinggalkan isolasi. Dua benda lain.
-
Bro post ni macam ditulis khas untuk aku. Aku berlatih untuk cermin, aku mengaku terus, dan rupa-rupanya "otot cermin" la yang paling banyak guna dalam hidup sebenar. Curl, lateral raise, rear-delt, benda yang orang gelak sebab vanity, itu la yang buat aku boleh angkat barang, dukung orang, pikul beg groceri naik tiga tingkat masa lif rosak. Squat berat tu best untuk gambar, tapi delta depan yang selamatkan maruah aku.
-
Aku baru kurang setahun berlatih dan post macam ni la yang buat aku pening. Satu orang kata mesti squat dan deadlift dulu sebelum benda lain, kau pula kata buang je dan pergi buat kerja satu kaki dengan isolasi. Untuk orang yang masih awal macam aku, mana satu nak dahulukan? Atau memang kena buat dua-dua sekali dan berhenti risau pasal puak?
-
Sebagai orang puak "fungsian" yang kau roast tu, aku terima sebahagian, tapi tak semua. Memang ramai guna perkataan fungsian untuk tutup malas, aku akui. Tapi format yang campak banyak corak pergerakan berbeza dalam satu sesi tu betul-betul dedahkan kelemahan aku lebih laju daripada zaman aku gym sorang buat tiga senaman sama je. Bukan formatnya yang busuk, ego orang yang pakai nama tu yang busuk.
-
Versi paling kuat hujah kau ni betul: badan dedahkan mata rantai yang kau abaikan, dan barbell selalu sorok cengkaman lemah sebab bar tu memang senang pegang. Aku dah tengok slogan "latih pergerakan bukan otot" ni datang balik tiap sepuluh tahun dengan baju baru. Zaman forum dulu pun ada versi sama, lepas tu zaman majalah pun ada. Yang kekal cuma satu: cari bahagian yang gagal dulu, latih ia sampai berhenti gagal. Selebihnya cuma kostum dan tag harga.
-
Aku setuju isolasi tu penting, tapi kau buang "pergerakan" terlalu jauh. Orang yang boleh tekan beban berat tapi tak boleh kawal tubuh sendiri di palang, ada yang kurang juga, dan itu bukan otot kecil, itu kawalan. Masalah kau bukan idea pergerakan tu karut. Masalah kau, kau dengar versi malas yang guna "fungsian" sebagai alasan untuk tak buat kerja membosankan. Itu dua benda berbeza.