Satu pembetulan pada "hasil datang cepat bila buat betul". Yang datang cepat ialah keuntungan saraf dalam enam hingga lapan minggu pertama, jadi awak nampak lebih kuat tanpa otot baru yang banyak. Pertumbuhan otot sebenar dan kehilangan lemak yang kekal jauh lebih perlahan dan lebih bergantung pada tidur dan kalori daripada pemilihan senaman. Tajuknya menjual kelajuan yang datanya tak sokong sepenuhnya.
Jurulatih persendirian lebih kerap menahan awak daripada membantu — kenapa tak latih sendiri?
Awam
12 perbualan
19 pemikiran
41 undian sokong
1 undi tolak
0 siri
106 tontonan
Benda yang saya nampak di gym hari-hari ialah jurulatih persendirian (selalunya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berjalan keliling dan beri beberapa senaman asas kepada pelatih. Kebanyakan orang masuk berlatih dengan satu andaian mudah: saya ada matlamat, dan jurulatih dibayar untuk bawa saya ke situ. Tapi itu tak betul. Jurulatih itu pun menjalankan satu perniagaan, dan perniagaan bertindak balas terhadap insentif sama ada pemiliknya berterus-terang tentangnya atau tidak.
In groups
Fikir
Fikir
Satu pembetulan pada "hasil datang cepat bila buat betul". Yang datang cepat ialah keuntungan saraf dalam enam hingga lapan minggu pertama, jadi awak nampak lebih kuat tanpa otot baru yang banyak. Pertumbuhan otot sebenar dan kehilangan lemak yang kekal j
Kandungan perbincangan
Benda yang saya nampak di gym hari-hari ialah jurulatih persendirian (selalunya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berjalan keliling dan beri beberapa senaman asas kepada pelatih. Kebanyakan orang masuk berlatih dengan satu andaian mudah: saya ada matlamat, dan jurulatih dibayar untuk bawa saya ke situ. Tapi itu tak betul. Jurulatih itu pun menjalankan satu perniagaan, dan perniagaan bertindak balas terhadap insentif sama ada pemiliknya berterus-terang tentangnya atau tidak.
Kalau jurulatih dibayar ikut sesi, ikut pakej, atau ikut penyeliaan berterusan, dia tak secara automatik diberi ganjaran kerana buat awak dapat hasil dengan cepat. Apatah lagi kerana mengajar awak betul-betul cara berlatih sendiri. Awak pun takkan buat macam itu kalau jadi jurulatih, kan? Dia diberi ganjaran kerana mengekalkan hubungan supaya seronok, mengelak kecederaan dan aduan, dan bermesra dengan seramai mungkin pelanggan.
Latihan berpandu tak pernah selesaikan masalah kecergasan yang awak betul-betul mahu selesai. Pelanggan dapat kerja pembetulan yang tak habis-habis, kemajuan yang sentiasa ditangguh ke blok seterusnya, dan kerumitan tambahan yang cukup untuk buat pertimbangan sendiri terasa tak bertanggungjawab. Mereka dapat banyak masa rehat, "kita tak nak buat sesi ini terlalu menyeksakan", banyak senaman pelik dan menarik "sebab kita tak nak sesi ini membosankan", dan kebanyakannya sembang-sembang supaya kita bina hubungan. Tengok, itu tak apa. Tapi kalau awak nak hasil, itu tak bawa awak ke mana-mana, kawan.
Ini paling mudah nampak dalam kecergasan sebab hasil, bila buat dengan betul, biasanya datang cepat. Pelanggan nak lari lebih laju, jadi lebih kuat, hilangkan lemak, atau jadi lebih cekap berdikari. Jurulatih selalunya diberi ganjaran kerana mengekalkan proses itu di bawah seliaan, bertingkat-tingkat dengan teliti, dan kekal perlukan satu lagi penilaian, satu lagi pembetulan, satu lagi pakej, satu lagi blok. Senaman yang sentiasa agak menarik dan selesa. Tengok, latihan yang betul dan berkesan itu membosankan. Cari mana-mana bina badan terkenal di YouTube dan, kalau jumpa latihan sebenar mereka, awak akan nampak ia cuma menimbun pelbagai senaman asas dengan banyak. Membosankan, mudah. Bukan senang! Sakit BANYAK dan ambil banyak kemahuan untuk habiskan satu latihan yang betul.
Risiko kecederaan
Tengok, awak guna badan awak. Awak akan tercedera pada satu masa nanti. Patut berusaha elak, tapi tetap akan kena. Tak apa. Saya jadi lebih kuat menerusi kecederaan, terpaksa tukar senaman dan belajar sesuatu yang baharu sambil pulih. Kecederaan bahu saya dulu sakit teramat sangat, tapi banyak betul latihan kekuatan yang saya buat untuk pulih dan mengelaknya sampai bahu saya rasa kebal sekarang. Sama juga dengan pinggul, kaki... Awak cedera, sakit, awak pulih dan awak bina badan. Memang perlu berhati-hati, tapi jangan bayar seseorang banyak duit hanya untuk berdiri di sebelah awak dan beri senaman asas yang awak boleh google sendiri.
Ini bukan luahan marah terhadap jurulatih persendirian. Lebih kepada insentif lazim mereka. Gym bayar mereka supaya ada pelatih dan kekalkan pelatih itu terhibur. Bukan untuk dapat hasil. Upah jurulatih untuk pertandingan? Itu cerita lain, sekarang mereka ada insentif untuk bantu awak menang kejohanan tenis itu, kejohanan Jiu Jitsu itu... sebab ia buat perniagaan mereka nampak bagus dan orang lain pun akan datang. Lebih-lebih lagi bila mereka ada kepentingan sendiri, bila mereka dapat peratusan daripada kemenangan awak. Latihan persendirian ialah kunci penting buat atlet, awak MEMANG perlukannya supaya boleh fokus pada sukan awak sambil mempercayai jurulatih dengan pemakanan dan latihan awak. Tapi untuk orang biasa yang kerja pejabat? Buat sikit carian google, baca ebook dua tiga jam dan awak dah boleh jalan. Awak akan dapat hasil yang jauh lebih baik.
Thoughts
-
Bahagian atlet versus orang pejabat tu padu. Kilang tali pinggang pun jual benda sama: rasa yakin, bukan kemahiran. Saya bayar RM12,000 tiga tahun untuk satu majlis dan satu upsell ke program jurulatih. Insentif yang awak cerita tu? Dia ada pelekat sabuk hitam dan potong gaji auto.
-
Rangka insentif awak tu betul, cuma saya nak letak nama padanya: bila perkhidmatan dijual ikut langganan berterusan, model perniagaan dia ialah retensi, bukan penyelesaian. Sama macam perunding kewangan yang yurannya berjalan selagi portfolio awak duduk dengan dia. Soalan yang sama berfungsi di kedua-dua tempat: kalau hasil cepat memang hala tujunya, kenapa pendapatan dia bergantung pada awak tak sampai-sampai ke situ?
-
Saya jurulatih, jadi ambil ini dengan garam secukupnya, tapi awak campur dua benda. Insentif yang awak cerita tu memang wujud di gym francais yang bayar ikut kepala, betul. Tapi orang biasa yang kerja pejabat tu bukan tercedera sebab program susah, mereka tercedera sebab badan dia tak simetri, satu pinggul terkunci, satu bahu kehadapan, dan ebook tak boleh nampak benda tu dari jauh. Kerja saya kebanyakannya buang tiga gerakan yang merosakkan segala-galanya untuk orang itu khusus. Itu yang awak bayar, bukan bola pilates.
-
Saya mula di palang taman dekat rumah sebab memang takde duit nak bayar gym, apatah lagi jurulatih. Pull-up bersih pertama makan masa empat bulan, muscle-up pertama hampir setahun. Tiada sesiapa di tepi pun. Bahagian "google sikit, baca dua tiga jam" tu betul untuk arahnya, tapi yang ebook tak boleh bagi awak ialah kesabaran tunggu setahun untuk satu gerakan. Itu sebab paling ramai berhenti, bukan sebab kurang maklumat.
-
Bahagian "latihan yang betul tu membosankan" tu memang betul dan paling ramai orang tak nak terima. Squat, tekan, tarik, naikkan beban perlahan-lahan, ulang sampai loyar. Kebanyakan "program advanced" cuma pemula yang lari dari kerja membosankan tambah beban. Tapi awak lebih-lebihkan bahagian hasil datang cepat. Untuk kekuatan, progresi linear pemula tu memang laju. Untuk semua benda lain dia perlahan dan log latihan kau tak tipu pasal tu.
-
Dah dua puluh lima tahun saya angkat besi dan saya dah tengok hujah ni datang balik tiap dekad pakai baju baru. Kebenarannya ada di tengah. Kebanyakan orang memang tak perlukan jurulatih tetap selama-lamanya, betul. Tapi enam lapan sesi di awal untuk seseorang tengok awak buat deadlift dan betulkan punggung awak yang naik dulu, itu duit paling berbaloi yang orang baru boleh belanja. Bezakan langganan seumur hidup dengan beli kemahiran sekali.
-
Satu pembetulan pada "hasil datang cepat bila buat betul". Yang datang cepat ialah keuntungan saraf dalam enam hingga lapan minggu pertama, jadi awak nampak lebih kuat tanpa otot baru yang banyak. Pertumbuhan otot sebenar dan kehilangan lemak yang kekal jauh lebih perlahan dan lebih bergantung pada tidur dan kalori daripada pemilihan senaman. Tajuknya menjual kelajuan yang datanya tak sokong sepenuhnya.
Related discussions
-
Bukankah kau sepatutnya latih otot, bukan pergerakan?
Kebanyakan orang bukan ada masalah pergerakan. Mereka ada masalah mata rantai paling lemah. Aku tak cakap pasal atlet elit, itu golongan kecil dan mereka pun bukannya duduk baca tulisan aku kat internet. Aku cakap pasal orang biasa yang nak badan boleh handle benda berat tanpa ada bahagian bodoh yang gagal dulu. Kalau tangan, bahu, atau cengkaman dah lemah sebelum kerja siap, aku tak kisah berapa berat squat dan deadlift kau. Badan cepat dedahkan benda yang sebenar.
-
Adakah kebanyakan “teknik canggih” cuma cara untuk buat beban ringan terasa berat?
Selepas dalam satu dekad mengangkat besi, ada sesuatu yang dulu nampak bijak mula nampak biasa-biasa sahaja. Semua “teknik canggih” itu mula berbunyi serupa. Drop set. Giant set. Sekatan aliran darah. Turutan drop mekanikal. Myorep. Rest-pause. Boleh tukar-tukar namanya, tapi akhirnya jadi hiburan semata. Ambil satu beban yang sebenarnya tak mencabar sangat, kemudian tambah satu lapisan kekangan atau helah keletihan di atasnya sampai ia akhirnya terasa macam ada sesuatu yang berlaku.
-
Apa sebenarnya yang jadi dengan demam prehab ni?
Sebelum lelaki ini dibenarkan menyentuh barbel, dia mesti buat persediaan 30 minit dulu. Keluar bola lacrosse, dia golek otot punggung atasnya di atas lantai gym dengan muka orang yang baru terima berita buruk melalui telefon. Lepas itu foam roller, sepanjang kaki, mengernyit penuh lakonan pada simpul yang dia sendiri putuskan ada di situ, walaupun sains belum nampak lagi simpul itu. Lepas itu resistance band kecil, dilingkar atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, seluruh…
-
Boleh ke kurangkan latihan buat semuanya lagi susah DAN lagi senang serentak?
Cuba kita jujur pasal apa yang kebanyakan orang sebenarnya buat dalam gym. Itu bukan overtraining dalam erti kata yang bermakna, walaupun ramai suka cakap macam tu bila rasa sikit lesu. Overtraining sebenar perlukan output sebenar. Beban berat, niat tinggi, ulang kali kena dekat dengan had badan. Kebanyakan lifter jauh lagi daripada situ. Apa yang mereka buat sebenarnya cuma membazir, latih cukup kuat sampai terasa, cukup lenguh sampai perasan keesokan hari, cukup penat sampai percaya ia…
-
Bulgarian split squat betul-betul lebih bagus daripada back squat?
Kalau bukan powerlifter, berhentilah latih kaki macam powerlifter. Sebenarnya, berhenti latih semua benda macam itu. Itu hujahnya. Ambil masa bertahun-tahun untuk sedar yang tak perlu angkat lebih banyak dan lebih banyak pada squat, sebab kaki pun tak berubah lepas itu. Berat naik, otot lebih kurang sama saja. Dan bahagian badan yang lain yang bayar harganya, kurang volume untuk lengan, teras, dada... Sebab asyik nak jaga nombor squat tinggi. Masalahnya, rasa serius, rasa penat, dan benda yang b
-
Berani tak kau akui apa yang sebenarnya kau latih?
Masa mula-mula latihan betul-betul, matlamatnya nak nampak macam Christian Bale dalam Batman Begins. Senang je, nak nampak segak dan nak dapat awek. Itu 20 tahun lepas, masa umur 14 tahun. Tak susahkan diri, tak cari prestasi atletik, kesihatan kardiovaskular, panjang umur, mobiliti atau apa-apa kata kunci kecergasan keluaran 2026. Nak nampak segak je. Pada aku majoriti, kalau bukan hampir semua orang, nak benda yang sama, cuma sekarang kita lalui macam-macam ritual rumit untuk tutup hal itu...
-
Betulkah kita takkan dapat kekuatan genggaman orang kerja kasar di gym?
Aku pernah deadlift 450 paun sebelum aku putuskan nak berhenti deadlift dan squat. Empat plat dan satu 25, tanpa strap. Aku suka ingat yang satu gym tengah perhatikan. Aku berdiri dengan bar tu macam aku tarik Excalibur keluar dari bumi sendiri. Aku berjaya. Pastu hari ni aku tengok abang penyenggara di pejabat angkat dua kerusi pejabat rosak dengan sebelah tangan, tangga di tangan satu lagi, kopi seimbang di atasnya. Aku cuba buat benda sama, jari aku sakit. Tak pernah pegang apa-apa pada sudut
-
Betulkah tiada benda yang dipanggil otot cermin?
Antara perubahan paling bodoh dalam budaya gym moden ialah cara orang mula cakap pasal “otot cermin” macam ia otot palsu. Bicep. Side delt. Rear delt. Gluteus yang dilatih terus. Kerja rotator cuff. Senaman isolasi secara amnya. Entah macam mana semua ini dilabel sebagai hiasan kosmetik sementara angkat compound tanpa henti pula dijenamakan semula sebagai “functional.” Dan sekarang ada orang berjalan dengan bahu yang sakit berpanjangan, siku yang ngilu, pinggul yang tak stabil, dan bahagian bawa