Loading…

Είναι το σπριντ η καλύτερη άσκηση και ο καλύτερος στόχος φυσικής κατάστασης για τους περισσότερους;

Master_Of_Disaster
Δημόσια 9 συνομιλίες 18 σκέψεις 20 θετικές ψήφοι 2 αρνητικές ψήφους 0 σειρές 47 προβολές

Αν είχα μία ώρα την εβδομάδα για άσκηση και ο στόχος ήταν να κρατήσω τις πιο πολύτιμες σωματικές ικανότητες όσο μεγαλώνω, μάλλον θα την περνούσα κάνοντας σπριντ. Όχι δουλειά ποδιών, όχι τρέξιμο, όχι HIT. Σκέτο σπριντ, σε ανηφόρες και ανώμαλο έδαφος. Σπριντ εδώ σημαίνει σύντομες, σχεδόν μέγιστες προσπάθειες των 10 με 15 δευτερολέπτων με πλήρη ανάκαμψη ανάμεσα στα reps. Όχι απαραίτητα ως άσκηση, αλλά ως στόχος.

In groups

Περιεχόμενο συζήτησης

Αν είχα μία ώρα την εβδομάδα για άσκηση και ο στόχος ήταν να κρατήσω τις πιο πολύτιμες σωματικές ικανότητες όσο μεγαλώνω, μάλλον θα την περνούσα κάνοντας σπριντ. Όχι δουλειά ποδιών, όχι τρέξιμο, όχι HIT. Σκέτο σπριντ, σε ανηφόρες και ανώμαλο έδαφος. Σπριντ εδώ σημαίνει σύντομες, σχεδόν μέγιστες προσπάθειες των 10 με 15 δευτερολέπτων με πλήρη ανάκαμψη ανάμεσα στα reps. Όχι απαραίτητα ως άσκηση, αλλά ως στόχος.

Ο λόγος που το σπριντ υπερτερεί, κατά τη γνώμη μου, είναι ότι διατηρεί τις ικανότητες που είναι πιο πιθανό να χαθούν πρώτες και να μετρήσουν αργότερα: εκρηκτική δύναμη, στρατολόγηση μυϊκών ινών υψηλού κατωφλιού, σκληρή φόρτιση του σκελετού και την ικανότητα να βγάζεις ισχύ όταν τη χρειάζεσαι. Όλα αυτά, μέσα σε μια βίαιη κίνηση, ακριβώς αυτή που είναι πιο πιθανό να κάνεις σε μια έκτακτη ανάγκη. Ας ξεκινήσουμε από την ανάγκη

Λειτουργική φυσική κατάσταση

Είναι buzzword στους διαδικτυακούς κύκλους του fitness εδώ και σχεδόν δύο δεκαετίες. Και πάει από το να εστιάζει σε 3 κινήσεις που τάχα μεταφέρονται παντού (lol) μέχρι τις κινήσεις ζώων (lol). Λειτουργικό σημαίνει ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟ, άρα σαφώς εξαρτάται από την εφαρμογή. Για έναν κολυμβητή, η λειτουργική προπόνηση είναι πολύ διαφορετική απ' ό,τι για μια μπαλαρίνα. Στην κολύμβηση δεν χρειάζεσαι γάμπες, σωστά; Τώρα φαντάσου να χορεύεις χωρίς αυτές.

null
Έχω μια έντονη υποψία ότι ο Μάικλ Φελπς δεν νοιάζεται τόσο για τις γάμπες του...

Λειτουργικό σημαίνει ότι υπάρχει μια λειτουργία να εκτελεστεί. Άρα βάλε το μυαλό σου να δουλέψει, ζύγισε τη ζωή σου και δες τι σημαίνει για σένα λειτουργική προπόνηση! Αν δεν σου τυχαίνει να σηκώνεις ψυγεία στην πλάτη σου σε squat, τότε τι στο καλό προσπαθείς να φτάσεις τα 400lbs στο squat στο όνομα της λειτουργικής προπόνησης; Τέλος πάντων, πίσω στο θέμα.

Τότε ποιο είναι το νόημα του σπριντ;

Το σπριντ είναι αυτό που κάνεις όταν σκάει η βόμβα. Όταν το παιδί σου πνίγεται με ένα μήλο, όταν ο σκύλος σου βγαίνει τρέχοντας στον δρόμο, όταν χάνεις το λεωφορείο, όταν σου έρχεται ένα αυτοκίνητο καταπάνω, όταν το βάζεις στα πόδια από κάτι, όταν πιάνει φωτιά το κτίριό σου... Δεν τρέχεις χαλαρά πουθενά υπό πίεση. Δεν κάνεις animal walk, τρέχεις γαμώτο όσο πιο γρήγορα μπορείς. Και αν δεν μπορείς, πεθαίνεις εσύ ή κάποιος άλλος.

Άρα, ως στόχος, δεν είσαι με τίποτα λειτουργικός αν δεν μπορείς να κάνεις σπριντ. Αυτή είναι η βάση της ζωής σου. Πρέπει, οποιαδήποτε στιγμή της μέρας, να μπορείς να ξεκινήσεις και να κάνεις σπριντ. Μπορείς να προσθέσεις πράγματα σε αυτό που θεωρείς λειτουργικό, αλλά χρειάζεσαι μια βάση κοινή στους περισσότερους μας. Και νομίζω πως αυτή είναι το σπριντ.

Οκ, καλός στόχος. Είναι όμως καλή άσκηση;

Ξεκίνα από την ορμονική σηματοδότηση. Η αναερόβια δουλειά υψηλής έντασης δίνει διαφορετική οξεία ορμονική απόκριση από το σταθερό cardio, και το σπριντ είναι ένας από τους πιο καθαρούς καθημερινούς τρόπους να πάρεις αυτό το σήμα. Το σπριντ σε κάνει να εκκρίνεις αυξητική ορμόνη, τεστοστερόνη... Είναι τέλειο. Το νιώθεις πραγματικά, δοκίμασε απλώς, θα νιώσεις υπέροχα και θα καταλάβεις τι εννοώ.

Μετά το θέμα των fast-twitch ινών. Οι ίνες τύπου II στρατολογούνται όταν η δύναμη και η ταχύτητα πρέπει να εμφανιστούν τώρα, όχι κάποια στιγμή. Είναι οι ίνες που χρησιμοποιείς όταν συγκρατείσαι για να μην πέσεις, όταν επιταχύνεις, πηδάς, σκαρφαλώνεις ή κινείσαι με ορμή όταν το χρειάζεσαι. Φθίνουν κι αυτές πιο γρήγορα με την ηλικία όταν σταματάς να τις ζητάς. Κάποιος που δεν κάνει ποτέ σπριντ μπορεί να μένει μέτρια δραστήριος για χρόνια ενώ ταυτόχρονα αφήνει αυτές τις ικανότητες να διαβρωθούν. Γι' αυτό και το συνηθισμένο πακέτο συστάσεων, περπάτημα, ήπιο cardio, άρση μέτριου ρυθμού, δουλειά κινητικότητας, μπορεί να κρατάει κάποιον γενικά απασχολημένο ενώ του λείπει κάτι σημαντικό.

Η οστική πυκνότητα είναι ο τρίτος μηχανισμός, και μετράει πιο πολύ απ' όσο δείχνουν να πιστεύουν οι περισσότεροι. Το σπριντ φορτίζει το σύστημα σε υψηλή ταχύτητα και υψηλή κρούση. Αυτές οι δυνάμεις είναι ουσιαστικά μεγαλύτερες από όσες παίρνεις από το περπάτημα και συνήθως μεγαλύτερες από όσες παίρνεις από το χαλαρό τρέξιμο. Αν προσπαθείς να κρατήσεις τη δομική σου ανθεκτικότητα όσο μεγαλώνεις, αυτό μετράει. Οι κυρίαρχες συστάσεις τακτικά προτιμούν ό,τι συνταγογραφείται εύκολα και απλώνεται με ασφάλεια στους πολλούς. Δεν προτιμούν πάντα ό,τι διατηρεί τα περισσότερα κάτω από στενούς περιορισμούς.

Τέλος, το γεγονός ότι το σπριντ τα βάζει όλα μαζί. Σε κάνει να έρθεις αντιμέτωπος με το ότι τα ισχία σου είναι δύσκαμπτα, τα πέλματά σου αδύναμα, ο κορμός σου αδύναμος, το αριστερό σου πόδι πιο αδύναμο, ο αυχένας σου ασταθής... Σε κάνει να δεις τον αδύναμο κρίκο, αντί απλώς να σε σπρώχνει να κάνεις την ίδια άσκηση ξανά και ξανά με περισσότερο βάρος. Τα πόδια σου αξίζουν όσο τους επιτρέπουν τα πέλματά σου. Σε κάνει να συνειδητοποιήσεις, την πρώτη φορά που θα κάνεις σπριντ, ότι ο αυχένας σου έχει 10 χρόνια να γυμναστεί. Σε μένα έγινε ακριβώς αυτό: περίμενα πιασμένα πόδια την επόμενη μέρα και τελικά ο αυχένας ήταν ο μυς για τον οποίο έπρεπε να ανησυχώ απ' την αρχή.

Τότε γιατί δεν προτείνει το σπριντ κάθε προπονητής;

Κίνδυνος τραυματισμού και χώρος. Κοίτα, το σπριντ είναι δύσκολο. Επικίνδυνο, επιρρεπές σε τραυματισμούς και δύσκολο. Δεν διαβάζεις ένα άρθρο για κίνητρα (σαν κι αυτό) και πας κατευθείαν να το κάνεις. Δεν διαβάζεις έναν οδηγό 10 βημάτων και το κάνεις. Το κερδίζεις. Χτίζεις τα πόδια σου, κάνεις λίγο σπριντ, βλέπεις τι είναι αδύναμο και γυμνάζεις και δουλεύεις αυτό. Και θέλει μήνες. Αλλά μέσα σε αυτούς τους μήνες, το σπριντ συνεχίζει να φέρνει στην επιφάνεια τα αδύναμα σημεία σου και δουλεύεις για να τα διορθώσεις και να τα ενώσεις. Στο τέλος σε κάνει να δεις ότι δεν χρειάζεται να κάνεις ακόμα μεγαλύτερο squat, τα 300lbs είναι μια χαρά. Βλέπεις ότι τα 400lbs στο deadlift φτάνουν. Στην πραγματικότητα μετανιώνεις την προσπάθεια που έβαλες για να τα φτάσεις, μιας και σύντομα καταλαβαίνεις πως είναι υπερβολή. Δεν χρειάζεται ποτέ να κάνεις αυτές τις κινήσεις στην καθημερινότητα, οπότε γιατί να τις δουλεύεις τόσο πολύ για να βγάλεις τόσο μεγάλα νούμερα; Γιατί να μην κάνεις bulgarian split squats και να εξασφαλίσεις ότι και τα δύο πόδια είναι δυνατά και σταθερά μονόπλευρα, αφού έτσι χρησιμοποιείς τα πόδια σου τις περισσότερες φορές ούτως ή άλλως; Τι νόημα έχει το deadlift αν, όταν κουβαλάς πράγματα, πάντα η λαβή ή τα χέρια σου λυγίζουν πρώτα; Το σπριντ σε κάνει να αναλογιστείς τι μετράει πραγματικά στη φυσική κατάσταση. Σε τι σου χρησιμεύουν πόδια τόσο δυνατά αν τα ισχία σου είναι τόσο πιασμένα που δεν μπορείς ούτε να τρέξεις χωρίς πόνο;

Ναι, ακόμα σηκώνω βάρη και το κάνω συχνά και με δυνατή όρεξη. Αλλά έβαλα ποικιλία και τώρα εστίασα στους μικρότερους μυς. Σε ένα ισορροπημένο σώμα. Και όλα αυτά χάρη στο σπριντ που έφερε στην επιφάνεια τα αδύναμα σημεία μου.

Λοιπόν, εμπρός, κάνε σπριντ, τραυματίσου και μάθε ένα δυο πράγματα για το σώμα σου.

- Εγώ

Thoughts

  • skeptikos_sympliromaton

    Το «εκκρίνεις αυξητική ορμόνη, τεστοστερόνη, είναι τέλειο» είναι το ίδιο μοτίβο με τα μπουκαλάκια στο ράφι: αληθινό σε επίπεδο μηχανισμού, μηδαμινό σε effect size. Η οξεία ορμονική απόκριση πουλιέται συνέχεια ως όφελος και δεν είναι αυτή που χτίζει τίποτα. Το σπριντ αξίζει για τη δύναμη, την ταχύτητα και τα οστά. Δεν χρειάζεται να του κρεμάσεις και ορμονικό μάρκετινγκ από πάνω.

    Permalink
  • katholou_sovaros

    «Λοιπόν, εμπρός, κάνε σπριντ, τραυματίσου και μάθε ένα δυο πράγματα για το σώμα σου» είναι το πιο τίμιο fitness advice που έχω διαβάσει, γιατί το μισό το παραλείπουν συνήθως οι περισσότεροι.

    Permalink
  • veteranos_marathonios

    Σαν δρομέας masters, το «για τους περισσότερους» δεν στέκει στην ηλικιακή μου κατηγορία. Η ικανότητα του σπριντ είναι από τις πρώτες που χάνεις, σωστά, αλλά το να την κυνηγάς με σχεδόν μέγιστες εκκινήσεις στα 50 χωρίς βάση είναι ο πιο γρήγορος δρόμος για τραβηγμένο μηριαίο και τρεις μήνες έξω. Το recovery από μια τέτοια προσπάθεια δεν είναι πια μιας μέρας. Δεν λέω μην το κάνεις, λέω ότι ο τίτλος γράφτηκε από κάποιον που το σώμα του ακόμα τον συγχωρεί.

    Permalink
  • kano_crossfit

    Εμένα με βρίσκει πολύ. Το κομμάτι «λειτουργικό σημαίνει ότι υπάρχει μια λειτουργία» είναι ακριβώς αυτό που με τράβηξε στο box: σταμάτησα να κυνηγάω νούμερα και άρχισα να κοιτάω αν μπορώ να κάνω πράγματα. Το σπριντ μέσα σε ένα WOD σε ξεσκεπάζει αμέσως, δεν κρύβεσαι πίσω από καλή φόρμα στο squat. Το μόνο που θα πρόσθετα είναι ότι κάτω από timer ο εγωισμός βγάζει το χειρότερο σπριντ· εκεί ακριβώς σπάει η τεχνική.

    Permalink
  • calisthenics_sto_parko

    Το πιο δυνατό σημείο για μένα είναι το «δεν χρειάζεται μεγαλύτερο squat, τα 300lbs φτάνουν». Μισό τσιμέντο του γυμναστηρίου κυνηγάει νούμερα που δεν τα χρησιμοποιεί πουθενά. Bulgarian split squat και έλεγχος μονόπλευρα σε πάνε πιο μακριά από άλλα 40 κιλά στη μπάρα. Διαφωνώ μόνο στο ότι το παρουσιάζει σαν αποκάλυψη· κόσμος που κάνει calisthenics χρόνια το λέει αυτό από την αρχή.

    Permalink
  • coach_sto_gipedo

    Συμφωνώ ότι το σπριντ είναι υποτιμημένο, αλλά «η καλύτερη άσκηση για τους περισσότερους» είναι ακριβώς το ένα-νούμερο-για-όλους που βλέπω να χτυπάει κόσμο κάθε βδομάδα. Ο μέσος αρχάριος που μπαίνει στο γυμναστήριό μου δεν έχει την capacity να βγάλει σχεδόν μέγιστο σπριντ· έχει ισχία που δεν εκτείνονται, δίχρονο καθιστικό πίσω πλάι και αχίλλειο που δεν έχει δει φορτίο. Σε αυτόν, το σπριντ δεν είναι ο στόχος, είναι ο τραυματισμός. Το ίδιο το ποστ το παραδέχεται παρακάτω («το κερδίζεις, θέλει μήνες»), απλώς ο τίτλος λέει το αντίθετο.

    Permalink
  • gym_apo_to_99

    Την έχω ξαναδεί αυτή την κουβέντα ντυμένη αλλιώς. Τέλη 90s ήταν «τρέξε ανηφόρες», μετά έγινε «plyometrics», μετά «explosive work», τώρα είναι «σπριντ ως στόχος ζωής». Η ιδέα από κάτω αντέχει: κράτα την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα, αλλιώς φεύγουν πρώτες. Αυτό που αλλάζει είναι ποιος το γράφει και πόσο απόλυτα. Στα 55 μου ακόμα κάνω κάτι σαν σπριντ, αλλά σε λοφάκι, με πέντε λεπτά ζέσταμα και ποτέ κρύος. Ο νεότερος εαυτός μου θα διάβαζε τον τίτλο και θα έβγαινε στην άσφαλτο την ίδια στιγμή. Αυτός ο εαυτός τράβηξε δύο φορές μηριαίο.

    Permalink
  • fysio_kai_vari

    Από κλινική σκοπιά, το διαγνωστικό κομμάτι είναι το πιο σωστό στο ποστ. Το σπριντ είναι ένα τεστ capacity που σου δείχνει πού λείπει φορτίο:

    • ισχία που δεν εκτείνονται γιατί κάθεσαι όλη μέρα

    • πέλματα και γάμπες που δεν έχουν δει ποτέ ταχύτητα

    • αυχένας και κορμός που δεν σταθεροποιούν στην κρούση

    Η διαφορά με το ποστ είναι ότι το αντιμετωπίζω ως πληροφορία για να χτίσω σταδιακά, όχι ως δοκιμασία αντοχής. Ο πόνος της επόμενης μέρας είναι σήμα φορτίου, αρκεί να μην έχεις τραβήξει κάτι από κρύος και απότομος.

    Permalink
  • diavazo_ti_meleti

    Το κομμάτι των μηχανισμών στέκει: type-II ίνες, οστική φόρτιση, εκρηκτική ισχύς, όλα φθίνουν πρώτα όταν σταματάς να τα ζητάς, και το σπριντ τα ζητάει όλα μαζί. Εκεί που το ποστ ξεφεύγει είναι η ορμονική σηματοδότηση. Ναι, η αναερόβια δουλειά υψηλής έντασης δίνει οξεία αύξηση σε GH και τεστοστερόνη, αλλά μιλάμε για μεταβατικά spike λεπτών, που στις μελέτες δεν μεταφράζονται σε μετρήσιμη διαφορά στην υπερτροφία ή τη σύσταση σώματος. Το «θα νιώσεις υπέροχα» είναι κατεχολαμίνες και η αίσθηση της προσπάθειας, όχι κάποια ορμονική θεραπεία. Κράτα το επιχείρημα στα τρία πρώτα, εκεί στέκει.

    Permalink

Related discussions

  • Είναι όλη αυτή η τρέλα του prehab τίποτα άλλο από θέατρο πριν καν αγγίξεις μπάρα;

    Πριν αφεθεί αυτός ο άνθρωπος ν' αγγίξει μπάρα, πρέπει πρώτα να κάνει το 30λεπτο prep του. Βγαίνει η μπάλα του λακρός, και τρίβει τον γλουτό του πάνω της στο πάτωμα του γυμναστηρίου με τη φάτσα ανθρώπου που μαθαίνει άσχημα νέα στο τηλέφωνο. Μετά ο foam roller, σε όλο το μάκρος του κάθε ποδιού, με θεατρικές γκριμάτσες σε κόμπους που έχει αποφασίσει ότι υπάρχουν, παρόλο που η επιστήμη δεν μπορεί ακόμα να τους δει. Μετά το λαστιχάκι αντίστασης, περασμένο πάνω από τα γόνατα για τα side-steps, τα mons

  • Προπονείς μύες ή κινήσεις;

    Οι περισσότεροι δεν έχουν πρόβλημα κίνησης. Έχουν πρόβλημα αδύναμου κρίκου. Δεν μιλάω για κορυφαίους αθλητές, αυτοί είναι μειοψηφία και ούτως ή άλλως δεν κάθονται στο ίντερνετ να με διαβάζουν. Μιλάω για απλούς ανθρώπους που θέλουν ένα σώμα που να αντέχει τα δύσκολα χωρίς να τους προδίδει πρώτο κάτι χαζό. Αν τα χέρια, οι ώμοι ή το κράτημά σου παρατάνε πριν τελειώσει η δουλειά, δεν με νοιάζει τι νούμερα βγάζεις στο squat και στο deadlift. Το σώμα λέει γρήγορα την αλήθεια.

  • Μήπως οι περισσότερες «προχωρημένες τεχνικές» είναι απλώς τρόποι να φανούν βαριά τα ελαφριά βάρη;

    Μετά από καμιά δεκαριά χρόνια στα βάρη, κάτι παύει να φαίνεται έξυπνο και αρχίζει να φαίνεται γνώριμο. Όλες οι «προχωρημένες τεχνικές» μοιάζουν πια μεταξύ τους. Drop sets. Giant sets. Περιορισμός αιματικής ροής. Μηχανικές αλληλουχίες drop. Myoreps. Rest-pause. Μπορείς να εναλλάσσεις τα ονόματα, αλλά στο τέλος είναι απλώς θέαμα. Παίρνεις ένα βάρος που δεν είναι ιδιαίτερα απαιτητικό κι ύστερα στοιβάζεις από πάνω περιορισμούς ή κόλπα κόπωσης μέχρι να νιώσεις επιτέλους ότι κάτι γίνεται.

  • Δεν νομίζεις ότι θα έπρεπε να φέρεσαι αλλιώς στο γυμναστήριο απ' ό,τι στο γραφείο;

    Όσο μεγαλώνω, τόσο πιστεύω ότι οι περισσότεροι του γραφείου δεν χρειάζονται πιο προχωρημένο πρόγραμμα στο γυμναστήριο. Χρειάζονται να σταματήσουν να φέρονται σαν άνθρωποι του γραφείου για μία ώρα. Είμαι κι εγώ του γραφείου, αλλά νιώθω ότι το πάω πιο έξυπνα. Πάμε για λίγο σοβαρή σκέψη. Κοίτα, κάθεσαι όλη μέρα στη δουλειά. Μετά πας στο γυμναστήριο και αμέσως κάθεσαι στα μηχανήματα ανάμεσα στα σετ σκρολάροντας το κινητό, κάθεσαι για πιέσεις στήθους, κάθεσαι για πιέσεις ώμων, κάθεσαι για κωπηλατική

  • Μήπως οι personal προπονητές πιο συχνά σε κρατάνε πίσω παρά που σε βοηθούν;

    Κάτι που βλέπω κάθε μέρα στο γυμναστήριο είναι οι personal προπονητές (συνήθως του ίδιου του γυμναστηρίου) που πληρώνονται για να γυρνάνε δίπλα σου και να δίνουν δυο βασικές ασκήσεις στον γυμναζόμενο. Οι περισσότεροι μπαίνουν στην προπόνηση με μια απλή παραδοχή: έχω έναν στόχο, και ο προπονητής πληρώνεται για να με πάει εκεί. Μόνο που δεν ισχύει αυτό. Ο προπονητής τρέχει κι αυτός μια επιχείρηση, και οι επιχειρήσεις αντιδρούν στα κίνητρα, είτε το παραδέχεται ο ιδιοκτήτης είτε όχι.

  • Μήπως οι δικέφαλοι σκάνε μόνο αφού βάλεις σοβαρό βάρος;

    Ο κόσμος κόλλησε υπερβολικά με την «τέλεια εκτέλεση» στις κάμψεις δικεφάλων. Αν το βάρος είναι τόσο ελαφρύ που ο κορμός σου δεν χρειάζεται καν να σταθεροποιηθεί, μάλλον δεν είναι αρκετά βαρύ για να επιβάλει ανάπτυξη. Κοίτα, μην ξοδεύεις όλο τον χρόνο σου κάνοντας κάμψεις δικεφάλων προσπαθώντας να μην κουνηθούν οι ώμοι. ΒΑΛΕ ΒΑΡΟΣ. Δες τον Άρνολντ: βαριές όρθιες κάμψεις, όπου κλέβεις λίγο στο ανέβασμα και μετά παλεύεις το κατέβασμα ελεγχόμενα, είναι κτηνωδώς αποτελεσματικές. 5 σκληρές επαναλήψεις

  • Για ποιο πράγμα προπονείσαι στ' αλήθεια;

    Όταν άρχισα να προπονούμαι στα σοβαρά, ο στόχος ήταν να μοιάσω στον Christian Bale στο Batman Begins. Απλό· ήθελα να δείχνω καλά και ήθελα να γαμήσω. Πριν είκοσι χρόνια, στα δεκατέσσερά μου. Δεν το έκανα περίπλοκο, δεν ήθελα αθλητική απόδοση, καρδιαγγειακή υγεία, μακροζωία, κινητικότητα ή όποιο άλλο fitness buzzword του 2026. Ήθελα απλώς να δείχνω καλά. Πιστεύω πως το ίδιο θέλουν οι περισσότεροι, αν όχι σχεδόν όλοι μας, μόνο που τώρα περνάμε από περίπλοκα τελετουργικά για να το κρύψουμε...

  • Μήπως το «καμία μέρα ρεπό» μόνο με την πρώτη ματιά ακούγεται εντυπωσιακό;

    Το «καμία μέρα ρεπό» είναι μια από εκείνες τις φράσεις που ακούγονται σκληρές μέχρι να το σκεφτείς για πάνω από πέντε δευτερόλεπτα. Γιατί τι λέει στ' αλήθεια αυτή η πρόταση; Αν προπονείσαι πραγματικά σκληρά, πολύ σκληρά, με αρκετή ένταση ώστε να αναγκάσεις προσαρμογή, το σώμα θα απαιτήσει αποκατάσταση. Όχι συναισθηματικά. Βιολογικά. Φθορά ιστών, κόπωση του νευρικού συστήματος, εξάντληση γλυκογόνου, φλεγμονώδης απόκριση. Όλο το νόημα της σκληρής προπόνησης είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να συντηρηθ