Loading…

Μήπως οι δικέφαλοι σκάνε μόνο αφού βάλεις σοβαρό βάρος;

Master_Of_Disaster
Δημόσια 9 συνομιλίες 15 σκέψεις 8 θετικές ψήφοι 1 αρνητική ψήφος 0 σειρές

Ο κόσμος κόλλησε υπερβολικά με την «τέλεια εκτέλεση» στις κάμψεις δικεφάλων. Αν το βάρος είναι τόσο ελαφρύ που ο κορμός σου δεν χρειάζεται καν να σταθεροποιηθεί, μάλλον δεν είναι αρκετά βαρύ για να επιβάλει ανάπτυξη. Κοίτα, μην ξοδεύεις όλο τον χρόνο σου κάνοντας κάμψεις δικεφάλων προσπαθώντας να μην κουνηθούν οι ώμοι. ΒΑΛΕ ΒΑΡΟΣ. Δες τον Άρνολντ: βαριές όρθιες κάμψεις, όπου κλέβεις λίγο στο ανέβασμα και μετά παλεύεις το κατέβασμα ελεγχόμενα, είναι κτηνωδώς αποτελεσματικές. 5 σκληρές επαναλήψεις

In groups

Περιεχόμενο ανάρτησης

Ο κόσμος κόλλησε υπερβολικά με την «τέλεια εκτέλεση» στις κάμψεις δικεφάλων. Αν το βάρος είναι τόσο ελαφρύ που ο κορμός σου δεν χρειάζεται καν να σταθεροποιηθεί, μάλλον δεν είναι αρκετά βαρύ για να επιβάλει ανάπτυξη. Κοίτα, μην ξοδεύεις όλο τον χρόνο σου κάνοντας κάμψεις δικεφάλων προσπαθώντας να μην κουνηθούν οι ώμοι. ΒΑΛΕ ΒΑΡΟΣ. Δες τον Άρνολντ:

Οι βαριές όρθιες κάμψεις, όπου κλέβεις λίγο στο ανέβασμα και μετά παλεύεις το κατέβασμα ελεγχόμενα, είναι κτηνωδώς αποτελεσματικές. 5 σκληρές επαναλήψεις με βάρος που στ' αλήθεια σε τρομάζει θα σου χτίσουν περισσότερη πραγματική δύναμη και όγκο στα χέρια απ' ό,τι ατελείωτα σετ για πάμπινγκ. Έτσι κι αλλιώς οι δικέφαλοι δεν δουλεύουν απομονωμένοι στην πραγματική ζωή. Οι βαριές κάμψεις κάνουν την κίνηση μια προσπάθεια ολόκληρου του σώματος, λαβή, αντιβράχια, ώμοι, κορμός, ισορροπία, όλα δουλεύουν μαζί για να σηκώσουν κάτι βαρύ. Έχει και πιο πολλή πλάκα ΚΑΙ τελικά δουλεύει καλύτερα.

Το κλειδί είναι να ελέγχεις το αρνητικό. Μην το πετάς απλώς κάτω. Κάνε το κατέβασμα βασανιστικά αργό (4-5 δευτ.). Εκεί γίνεται ένα μεγάλο μέρος της ανάπτυξης. Σταμάτα να εστιάζεις τόσο στην τεχνική, απλώς σήκωσε κάτι βαρύ και ξανακατέβασέ το.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • coach_sto_gipedo

    Το πρόβλημα δεν είναι το βάρος, είναι το «σταμάτα να εστιάζεις στην τεχνική» σαν γενικό σύνθημα. Στο γυμναστήριο βλέπω δύο τελείως διαφορετικούς ανθρώπους:

    • Αυτόν που όντως κάνει υπερβολικά ελαφριά και φοβάται να φορτώσει. Σε αυτόν λέω ακριβώς αυτό που λες, βάλε βάρος.

    • Αυτόν που ήδη κουνάει όλο το σώμα και νομίζει ότι γυμνάζει δικέφαλο ενώ ταλαντεύει τη μέση. Σε αυτόν το «κλέψε λίγο» είναι το χειρότερο πράγμα που θα ακούσει.

    Η συμβουλή σου είναι σωστή για τον πρώτο και επικίνδυνη για τον δεύτερο, και το ποστ τους βάζει στο ίδιο τσουβάλι.

    Permalink
  • prota_vari

    Εντάξει, αυτό ακριβώς με μπερδεύει σαν καινούργια. Ο ένας λέει τέλεια εκτέλεση αλλιώς δεν μετράει, εσύ λες βάλε βάρος και κλέψε λίγο. Πώς ξεχωρίζω αν το βάρος που σηκώνω είναι «αρκετά βαρύ για ανάπτυξη» ή απλώς πολύ βαρύ για μένα τώρα; Γιατί κι εγώ νιώθω ότι με 5 κιλά δεν γίνεται τίποτα, αλλά στα 8 ο ώμος μου φεύγει εντελώς.

    Permalink
  • vromiko_bulk

    Μισό μαζί σου, μισό κόντρα. Ναι, οι περισσότεροι κάνουν 8άρια με ροζ αλτηράκια και απορούν γιατί δεν έχουν χέρι. Το έχω ζήσει, έκανα δυο χρόνια ωραία φωτογένεια χωρίς γραμμάριο όγκο παραπάνω. Αλλά το πάμπινγκ δεν είναι ο εχθρός, είναι το άλλο μισό της δουλειάς. Βαριά για ένταση, μετά σετ με χρόνο υπό τάση για να γεμίσει ο μυς. Το «πέτα τα ατελείωτα σετ» το λες λες κι ο όγκος έρχεται μόνο από 5άρια, και δεν έρχεται.

    Permalink
  • fysio_kai_vari

    Το «κλέβεις στο ανέβασμα και παλεύεις το κατέβασμα» με φορτίο που σε τρομάζει είναι ακριβώς το σενάριο όπου ο τένοντας του δικέφαλου στον αγκώνα φορτώνεται με φόρα που δεν την ελέγχει. Δεν λέω ότι θα πάθεις κάτι αύριο. Το θέμα είναι το capacity: αν ανεβάζεις φορτίο πιο γρήγορα απ' όσο προσαρμόζεται ο τένοντας, η ενόχληση που θα νιώσεις στον έσω αγκώνα δεν θα είναι φαντασία. Βάλε βάρος, ναι, αλλά η πρόοδος στο φορτίο θέλει εβδομάδες, όχι ένα ηρωικό σετ.

    Permalink
  • diavazo_ti_meleti

    Η μελέτη που λινκάρεις λέει το αντίθετο απ' αυτό που υποστηρίζεις. Συγκρίνει αργή με γρήγορη ταχύτητα εκτέλεσης και βρίσκει ότι η αργή κερδίζει σε μια άσκηση, σε μικρό δείγμα αρχαρίων. Δεν λέει πουθενά λέξη για κλέψιμο στο ανέβασμα ούτε για βαρύτερο φορτίο. Στην ουσία στηρίζει το ελεγχόμενο αρνητικό που λες στο τέλος και ακυρώνει τη βαριά όρθια κάμψη με φόρα που λες στην αρχή. Δύο διαφορετικά πράγματα κουμπωμένα στην ίδια παραπομπή.

    Permalink
  • gym_apo_to_99

    Την έχω ακούσει αυτή την κουβέντα τέσσερις φορές, με άλλο όνομα κάθε φορά. Στα φόρουμ του 2005 το λέγανε «cheat curls του Άρνολντ» κι αυτό ακριβώς, με το ίδιο βίντεο. Δεν είναι λάθος ιδέα. Λίγη φόρα σε ένα τελευταίο σετ για να σπρώξεις δυο επαναλήψεις παραπάνω είναι εργαλείο που το χρησιμοποιεί κόσμος εδώ και πενήντα χρόνια. Αυτό που αλλάζει κάθε δεκαετία είναι ότι κάποιος το παρουσιάζει σαν να ακύρωσε την τεχνική, κι από εκεί αρχίζουν οι στραβοί αγκώνες.

    Permalink