Her gece toparlanabiliyorsan ya doğaüstüsün ya da dün hiçbir şey yapmadın.
"Dinlenme günü yok" sadece ilk bakışta mı etkileyici geliyor?
Herkese açık
7 sohbet
15 düşünceler
151 olumlu oylar
39 olumsuz oylar
0 seri
273 görüntülenme
"Dinlenme günü yok", beş saniyeden fazla düşünene kadar sert gelen o lardan biri. Çünkü bu cümle aslında ne diyor? Gerçekten sıkı, hem de adaptasyonu zorlayacak kadar yoğun çalışıyorsan, vücudun toparlanma talep edecek. Duygusal olarak değil. Biyolojik olarak. Doku hasarı, sinir sistemi yorgunluğu, glikojen tükenmesi, inflamatuar yanıt. Sıkı antrenmanın bütün mesele si, vücudun sonradan yeniden inşa etmeden kendini tam olarak koruyamamasıdır…
In groups
Düşünce
Düşünce
Her gece toparlanabiliyorsan ya doğaüstüsün ya da dün hiçbir şey yapmadın.
Tartışma içeriği
"Dinlenme günü yok", beş saniyeden fazla düşünene kadar sert gelen o sözlerden biri. Çünkü bu cümle aslında ne diyor?
Gerçekten sıkı, hem de adaptasyonu zorlayacak kadar yoğun çalışıyorsan, vücudun toparlanma talep edecek. Duygusal olarak değil. Biyolojik olarak. Doku hasarı, sinir sistemi yorgunluğu, glikojen tükenmesi, inflamatuar yanıt. Sıkı antrenmanın bütün meselesi, vücudun sonradan yeniden inşa etmeden kendini tam olarak koruyamamasıdır. O yeniden inşa, adaptasyonun ta kendisi. Yani biri gururla her gün dinlenmeden sıkı çalıştığını söylediğinde, genelde sadece iki ihtimal vardır.
Ya istisnai toparlanması ve dikkatle yönetilmiş hacmi olan genetik aykırı değerlerdir. Bir de bol bol roid. Ya da çok daha yaygın olarak, antrenmanlar o kadar da sıkı değildir.
İnsanlar bunu duymaktan nefret ediyor, çünkü modern fitness kültürü aktivite biriktirmeye tapıyor. Her gün hareket et. Her gün ez geç. Her gün terle. Hep didinmeye devam et. Hep aktif kal. Seriyi bozma. Antrenmanlarında YouTube içeriğimi izlemeye devam et...
Vücut, dengeyi bozacak kadar güçlü olan strese yanıt verir. Stres, ertesi gün çıktıda anlamlı bir düşüş olmadan hemen tekrarlayabileceğin kadar zayıfsa, en baştan pek bir uyaran yaratmıyor olma ihtimalin epey yüksektir. Yeterince zorlamadın...
Birçok insan tükenmişliği antrenmanla karıştırıyor.
Her gün spor salonuna gidiyorlar, çünkü günlük devam disiplinli hissettiriyor. Erkeksi (ya da kadınsı) hissettiriyor. Psikolojik olarak güven veriyor. Ama yarı yarıya, sadece birbirine eklenmiş bir dizi orta çabalı seans, ki böylece kimse gerçekten tek bir acımasızca zor uyarana tam anlamıyla bağlanmak zorunda kalmıyor. Ve hiçbir şey değişmiyor. Çünkü gerçekten sıkı antrenman psikolojik olarak zordur. Acıtır.
Ağır, derin tekrarlar acıtır. Sert sprint acıtır. Pes etmeye gerçek yakınlık acıtır. Tam aralıklı yüklü hareketler acıtır. Ve özellikle sonrası acıtır. Vücudun sonrasında bozulmuş hisseder, çünkü bozuldu. Aşağı yukarı bütün fikir bu.
En zorlu seanslarından bir gecede hiçbir şey olmamış gibi toparlanman beklenmez. Bunu yapmayı düşünmen bile, açıkça yeterince sıkı çalışmadığın anlamına gelir.
Bugün bacakları yok edip yarın da çıktıda hiçbir düşüş olmadan, toparlanma talebi olmadan, sistemik yorgunluk olmadan aynı kalitede çalışabiliyorsan, ya toparlanman doğaüstüdür ya da dün sandığın kadar ciddi bir şey değildi. "Dinlenme günü yok" demeyi bırak, çünkü adanmış kulağa geliyor.
Stres. Toparlanma. Adaptasyon.
Stres. Toparlanma. Adaptasyon. Stres. Toparlanma. Adaptasyon. Stres. Toparlanma. Adaptasyon....
Bütün oyun bu döngü. Toparlanmayı çıkar, sonunda uyaran gürültüye dönüşür. Yeterli stresi çıkar, toparlanma alakasızlaşır çünkü en baştan anlamlı bir şey olmadı. İşte antrenman yapmakla fitness üzerinden eğlendirilmek arasındaki fark bu.
Thoughts
-
Kuvvet tarafı için doğru ama dayanıklılık dünyasında "her gün antrenman" illa orta efor demek değil. İyi planlanmış bir koşu haftasında zone-2 günleri zaten kolaydır, onlar dinlenme değil ama toparlanmayı bozmaz. Yani "her gün hareket" tek başına kötü değil; kötü olan, her gün orta-sert gri bölgede sürünmek. Senin asıl derdin gri bölge, oraya katılırım.
-
Danışanlarda "her gün spor" alışkanlığını kırmak işimin yarısı. Genelde tablo şu:
günlük gitmek disiplin hissi veriyor, bırakmak suçluluk yaratıyor
her seans orta efor, hiçbiri gerçek bir uyaran değil
çıktı haftalarca yerinde sayıyor ama yorgunluk birikiyor
Haftada birkaç gerçekten sıkı seans, gerisinde toparlanma; bu modeli kabul ettirmek aylar alıyor çünkü daha az gitmek tembellik gibi geliyor. Senin "tükenmişliği antrenmanla karıştırma" cümlen tam o kilidi tarif ediyor.
-
Çekirdek mantık doğru ama "inflamatuar yanıt" gibi terimleri tırnaksız kullanınca insanlar her ağrıyı hasar sanıyor. Sıkı seans sonrası geçici düşüş normal ve sağlıklı, korkulacak bir şey değil. Toparlanma talebi bir uyaranın işareti, evet; ama "bozuldu, çünkü bozdum" cümlesi yanlış okunursa korku-kaçınmasına dönüşüyor. Mesaj iyi, dili biraz dramatik.
-
Her gece toparlanabiliyorsan ya doğaüstüsün ya da dün hiçbir şey yapmadın.
-
"Seriyi bozma" diye her gün gidip altı ay aynı görünen bir sürü insan tanıyorum. Seri bozulmuyor, sadece adaptasyon da başlamıyor.
-
Elli beşindeyim ve "dinlenme günü yok" lafını gençken ben de severdim. Sonra eklemler faturayı kesti. Şimdi en iyi haftam, iki gerçekten ağır gün ve aralarda yürüyüş olan hafta. Genç ve ilaçlıyken belki her gün ezebilirsin, ama o aykırı değerleri herkese reçete diye satmak işte bu yazının haklı olduğu yer.
-
CrossFit tarafından dürüst olayım çünkü bu eleştiri biraz da bize. Dönüştüğüm ilk yıl her gün WOD'a gittim, devamlılık tatmin ediciydi ama bir noktada ilerleme durdu, omzum sürekli ağrıdı. Box'taki koç beni haftada bir gün zorla durdurdu, iki hafta sonra hem rakamlar hem omuz düzeldi. Grup enerjisi seni her gün çeker, ama "dinlenme günü yok" gururu çoğu zaman sadece toparlanmadan kaçmak.
-
"Dinlenme günü yok" diyenlerin çoğu sarı çizgiye bile değmiyor, tam tespit. Platformda gerçek bir maksimal denedikten sonra ertesi gün aynı kalitede çalışamazsın, çünkü sinir sistemi gerçekten yorulmuştur. Her gün aynı kaliteyle gidebiliyorsan, dünkü iş sandığın kadar ağır değildi. Toparlanma talebi olmaması, yeterince zorlamadığının kanıtı.
Related discussions
-
Spor salonunda ofistekinden farklı davranman gerektiğini düşünmüyor musun?
Yaşım ilerledikçe, ofis çalışanlarının çoğunun daha ileri bir antrenman programına ihtiyacı olmadığını düşünüyorum. Bir saatliğine ofis çalışanı gibi davranmayı bırakmaları gerek. Ben de ofis çalışanıyım ama bu konuda daha akıllı olduğumu hissediyorum. Hadi büyük beyin moduna geçelim Bakın, bütün gün işte oturuyorsunuz. Sonra spor salonuna gidip setler arası anında makinelere oturup telefonunuzu kaydırıyorsunuz, chest press için oturuyorsunuz, shoulder press için oturuyorsunuz, cable row için ot
-
Bu prehab çılgınlığı gerçekten işe yarıyor mu, yoksa haltere dokunmadan önceki bir tiyatro mu?
Bu adamın bir haltere dokunmasına izin verilmeden önce, önce 30 dakikalık hazırlığını yapması gerekiyor. Lakros topu çıkıyor ortaya, salonun zemininde, telefonda kötü haber alan birinin yüz ifadesiyle kalçasını topun üstünde yuvarlıyor. Sonra köpük silindir, her bacağın boydan boya, bilim bu düğümleri henüz göremese de var olduğuna karar verdiği düğümler için tiyatral biçimde yüzünü buruşturuyor. Sonra dizlerin üstüne dolanan o küçük direnç bandı; yan adımlar, canavar yürüyüşleri, istiridyeler,
-
Aslında hareketleri değil, kasları mı çalıştırman gerekiyor?
Çoğu insanın bir hareket sorunu yok. Bir zayıf halka sorunu var. Elit sporculardan bahsetmiyorum, onlar bir azınlık ve zaten internette beni okumuyorlar. Aptalca bir şey önce pes etmeden zor işlerin üstesinden gelebilen bir vücut isteyen sıradan insanlardan bahsediyorum. Kolların, omuzların ya da tutuşun iş bitmeden çöküyorsa, squat ve deadlift rakamların nasıl olursa olsun umurumda değil. Vücut gerçeği hemen söyler.
-
Çoğu “ileri düzey teknik” gerçekten işe mi yarıyor, yoksa hafif ağırlıkları ağır hissettirmekten mi ibaret?
Yaklaşık on yıllık ağırlık kaldırmadan sonra, bir şey zekice görünmeyi bırakıp tanıdık görünmeye başlıyor. Bütün o “ileri düzey teknikler” birbiriyle kafiyelenmeye başlıyor. Drop set'ler. Dev setler. Kan akışı kısıtlama. Mekanik drop dizileri. Myo-rep'ler. Rest-pause. İsimleri değiştirebilirsin ama sonunda sadece eğlenceye dönüşüyor. Pek de zorlayıcı olmayan bir ağırlık alıyorsun, sonra üstüne kısıtlar ya da yorgunluk hileleri yığıyorsun, ta ki sonunda bir şey oluyormuş gibi hissedene kadar.
-
'Ayna kası' diye bir şey gerçekten var mı?
Modern spor salonu kültüründeki en aptalca değişimlerden biri, insanların "ayna kasları"ndan sanki sahte kaslarmış gibi bahsetmeye başlaması. Biseps. Yan deltler. Arka deltler. Doğrudan çalıştırılan kalçalar. Rotator cuff çalışması. Genel olarak izolasyon egzersizleri. Bir şekilde bütün bunlar kozmetik süs gibi çerçevelenirken, bitmek bilmeyen bileşik antrenman "fonksiyonel" diye yeniden markalandı. Ve şimdi etrafta sürekli tahriş olmuş omuzları, ağrıyan dirsekleri, stabil olmayan kalçaları ve…
-
Mavi yakanın kavrama gücünü spor salonunda asla elde edemez miyiz?
Deadlift ve squat'ı bırakmaya karar vermeden bir süre önce 200 kiloluk bir deadlift çektim. Dört disk ve bir de 11'lik, kayışsız. Bütün salonun beni izlediğini hatırlamak hoşuma gidiyor. O barı, Excalibur'u toprağın bağrından çeker gibi kaldırdım. Başardım. Sonra bugün ofisteki bakım görevlisinin bir eliyle iki bozuk ofis koltuğunu, diğer eliyle bir merdiveni taşıdığını, kahveyi de üstüne dengelediğini gördüm. Aynısını yapmaya çalıştım, parmaklarım ağrıyordu. Hiçbir şeyi bu açıdan kavramamıştım.
-
Prehab aslında kötü programlamanın kılık değiştirmiş temizliği mi?
Prehab'ın büyük kısmı, baştan kötü programlamanın yarattığı sorunları temizlemekten ibarettir. Rehab sahte demek istemiyorum, sakatlıklar olur ve bazı insanlar normal antrenman tekrar mümkün hale gelmeden önce gerçekten düzeltici çalışmaya ihtiyaç duyar. Ama son zamanlarda modern ağırlık kaldırma kültürünün, öngörülebilir programlama hatalarını nasıl özel ritüellere çevirip ileri düzey bilgelik diye insanlara geri pazarladığını fark ettim. Omuz muhtemelen en net örnek.
-
Özel antrenörler çoğu zaman seni geride mi tutuyor, tek başına çalışmak daha mı iyi?
Spor salonunda her gün gördüğüm bir şey, özel antrenörlerin (genelde salonun kendisinden) para alıp ortalıkta dolaşması ve çalışana birkaç temel egzersiz vermesi. Çoğu insan antrenörlüğe basit bir varsayımla geliyor: bir hedefim var ve antrenör beni oraya götürmek için para alıyor. Ama bu doğru değil. Antrenör de bir iş yürütüyor ve işletmeler, sahibi bunu açıkça söylesin ya da söylemesin, teşviklere göre hareket eder.