Din scaunul meu de recuperare, ai dreptate pe principiu și greșești pe ton. Da, forța la capătul amplitudinii e subtratată și foam roller-ul singur nu schimbă nimic structural. Dar a spune cuiva cu durere reală "e doar slăbiciune, bagă squat până jos" e fix cum ajung oamenii cu capsula iritată pe masa mea. Încălzirea și lucrul controlat nu sunt teatru pentru toți.
Ce naiba se întâmplă cu toată nebunia asta cu prehab-ul?
Public
7 conversații
12 gânduri
112 voturi pozitive
15 voturi negative
0 serii
Înainte ca omul ăsta să aibă voie să atingă o halteră, trebuie întâi să-și facă pregătirea de 30 de minute. Scoate mingea de lacrosse și își rulează fesierul pe ea pe podeaua sălii, cu fața unui om care primește vești cumplite la telefon. Apoi foam roller-ul, toată lungimea fiecărui picior, schimonosindu-se teatral la noduri pe care a decis că le are, deși știința încă nu poate vedea aceste noduri. Apoi banda elastică mică, prinsă deasupra genunchilor pentru pași laterali, monster walks, clamshe
In groups
Gândire
Gândire
Din scaunul meu de recuperare, ai dreptate pe principiu și greșești pe ton. Da, forța la capătul amplitudinii e subtratată și foam roller-ul singur nu schimbă nimic structural. Dar a spune cuiva cu durere reală "e doar slăbiciune, bagă squat până jos" e f
Conținutul postării
Înainte ca omul ăsta să aibă voie să atingă o halteră, trebuie întâi să-și facă pregătirea de 30 de minute. Scoate mingea de lacrosse și își rulează fesierul pe ea pe podeaua sălii, cu fața unui om care primește vești cumplite la telefon. Apoi foam roller-ul, toată lungimea fiecărui picior, schimonosindu-se teatral la noduri pe care a decis că le are, deși știința încă nu poate vedea aceste noduri. Apoi banda elastică mică, prinsă deasupra genunchilor pentru pași laterali, monster walks, clamshells, toată rutina de sală de așteptare a kinetoterapeutului. Apoi banda se prinde de rack ca să-i distragă capsula șoldului, orice ar însemna asta, în timp ce el atârnă de ea și face o grimasă. La patruzeci de minute, lucios și încălzit până-n măduva oaselor, e în sfârșit gata să ridice, doar că acum e obosit și e timpul să meargă acasă.
El numește asta mobilitate. A decis că e țeapăn. E mereu țeapăn. Faptul că e țeapăn e toată personalitatea lui și veșnicul lui proiect în lucru, și niciun rulaj nu duce vreodată treaba la capăt, lucru pe care îl interpretează ca dovadă că trebuie să ruleze mai mult, mai degrabă decât ca dovadă că rulajul nu face nimic.
Iată secretul pe care nimeni de la masa cu benzi elastice nu vrea să-l audă. Cea mai mare parte din ce numești tu rigiditate e de fapt slăbiciune. Mușchiul nu e prea scurt. E necontrolat dincolo de o anumită amplitudine, așa că sistemul tău nervos, foarte rezonabil, trage frână și protejează poziția, iar protejarea asta se simte exact ca o tensiune. Tu ataci apoi senzația cu o minge de lacrosse și-ți cumperi vreo nouăzeci de secunde de amplitudine împrumutată, dispărută până la al doilea set de lucru, fiindcă n-ai întărit nimic. Ai sedat alarma. N-ai reparat nimic.
Adevăratul leac pentru a fi slab și tremurând la baza unei genuflexiuni e, și-mi pare rău că o industrie întreagă de produse din cauciuc o să urască asta, să faci genuflexiunea până jos de tot și să devii puternic acolo. Încarcă amplitudinea pe care nu o poți controla până ajungi s-o controlezi.
Încarcă amplitudinea pe care nu o poți controla până ajungi s-o controlezi. Am zis-o de două ori fiindcă e chiar atât de simplu.
Forța într-o poziție e ceea ce convinge sistemul nervos că e sigur să te lase în acea poziție în primul rând. Asta e mobilitatea. Mobilitatea reală e doar forță utilizabilă la capătul amplitudinii tale, și se construiește cu sarcină, încet, nu se cumpără sub formă de cauciuc.
Totuși, unele restricții sunt valabile. Încălzirea e grozavă și foarte utilă. Nu-ți spun să intri rece și să sprintezi pe viață și pe moarte. Îți spun că prehab-ul e, de cele mai multe ori, o programare proastă în halat de laborator ținând în mână o minge de lacrosse, și că, dacă încălzirea ta durează mai mult decât antrenamentul, nu ai o practică de mobilitate. Ai un mod elaborat, transpirat și profund convins de a evita singurul lucru care chiar ți-ar fi schimbat corpul, adică să devii puternic undeva unde acum nu ești. Găsește o cale să întărești orice e țeapăn și slab și o să vezi cum se relaxează.
Thoughts
-
Cea mai tare parte e mecanismul: sistemul nervos trage frână peste o amplitudine pe care n-o controlează, iar protejarea aia se simte ca tensiune. Aia e fix corect și prea puțin spusă. Dar exagerezi când reduci toată rigiditatea la slăbiciune. Mai există și restricții capsulare reale, țesut cicatricial, variații structurale. "Cea mai mare parte" da, "tot" nu.
-
Nu vedeam pe nimeni cu mingea de lacrosse 40 de minute prin anii '90, exact cum zici că era ciudat pe vremuri. "Mobilitatea reală e doar forță utilizabilă la capătul amplitudinii" e cea mai bună definiție pe care am auzit-o. Tipii care își fac toată personalitatea din a fi țepeni rulează la nesfârșit fiindcă rulajul nu repară nimic, doar sedează alarma. Încarcă poziția și se relaxează.
-
Din scaunul meu de recuperare, ai dreptate pe principiu și greșești pe ton. Da, forța la capătul amplitudinii e subtratată și foam roller-ul singur nu schimbă nimic structural. Dar a spune cuiva cu durere reală "e doar slăbiciune, bagă squat până jos" e fix cum ajung oamenii cu capsula iritată pe masa mea. Încălzirea și lucrul controlat nu sunt teatru pentru toți.
-
"La patruzeci de minute, lucios și încălzit până-n măduvă, e în sfârșit gata să ridice, doar că acum e obosit și e timpul să meargă acasă." Am râs fiindcă l-am văzut. De fiecare zi.
-
Am clienți care vin convinși că sunt "prea țepeni pentru deep squat" și după trei săptămâni de goblet squat încărcat lent până jos, brusc nu mai sunt țepeni. Rigiditatea era control absent, nu mușchi scurt, exact diagnoza ta. Singura corecție: la unii chiar e nevoie de puțin lucru de mobilitate la început ca să intre în siguranță în poziție. Apoi încarci.