Sul tapis roulant ti sbagli per metà. Per chi corre sul serio non è "camminare fissando uno schermo", è controllo preciso del ritmo e delle ripetute in inverno o di notte, quando fuori non corri. Demonizzarlo perché i pigri lo usano male è lo stesso errore che fai tu con gli impiegati e le macchine.
Non pensi che in palestra dovresti comportarti diversamente che in ufficio?
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Più invecchio, più penso che alla maggior parte degli impiegati non serva un programma di palestra più avanzato. Gli serve smettere di comportarsi da impiegati per un'ora. Sono un impiegato anch'io, ma mi sembra di esserlo in modo più intelligente. Andiamo, big brain time. Vedi, stai seduto tutto il giorno al lavoro. Poi vai in palestra e ti siedi subito sulle macchine tra una serie e l'altra a scrollare il telefono, seduto per la chest press, seduto per la shoulder press, seduto per i cable row
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Sul tapis roulant ti sbagli per metà. Per chi corre sul serio non è "camminare fissando uno schermo", è controllo preciso del ritmo e delle ripetute in inverno o di notte, quando fuori non corri. Demonizzarlo perché i pigri lo usano male è lo stesso error
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Più invecchio, più penso che alla maggior parte degli impiegati non serva un programma di palestra più avanzato. Gli serve smettere di comportarsi da impiegati per un'ora. Sono un impiegato anch'io, ma mi sembra di esserlo in modo più intelligente. Andiamo, big brain time
Vedi, stai seduto tutto il giorno al lavoro. Poi vai in palestra e ti siedi subito sulle macchine tra una serie e l'altra a scrollare il telefono, seduto per la chest press, seduto per la shoulder press, seduto per i cable row, seduto mentre recuperi, seduto mentre scrivi messaggi, seduto mentre guardi i fitness influencer che parlano di movimento mentre anche loro stanno seduti tra una serie e l'altra per due ore. Sdraiato a fare panca...
Hai già passato dalle otto alle dieci ore piegato su una sedia sotto una luce artificiale. Perché diavolo la tua routine di “fitness” è costruita attorno a stare ancora più seduto. Non dovresti nemmeno prendere in considerazione l'idea di sederti da nessuna parte in palestra, fanne una regola. Io non mi siedo mai. Trova modi per allenarti in piedi.
Ah, non farmi cominciare con i tapis roulant
E i tapis roulant sono un altro esempio perfetto di questo strano scollamento. La gente esce da un ufficio a temperatura controllata, guida fino a una palestra a temperatura controllata, e poi cammina su un nastro che scorre fissando un altro schermo. Amico, esci e basta, e guarda com'è la vita fuori da un edificio. Il tuo corpo è affamato di una vera varietà ambientale. Terreno irregolare, un po' di vento, sbalzi di temperatura, luce naturale. Una distanza che esiste nello spazio reale invece di lampeggiare in digitale davanti a te. La tua mente ti ringrazierà.
Un tapis roulant ha senso in casi molto specifici. Tempo pessimo. Riabilitazione. Lavoro di condizionamento controllato. Va bene, d'accordo. Dai retta al tuo medico. Ma per l'impiegato medio che già passa la vita al chiuso, sostituire volontariamente la camminata all'aperto con una camminata simulata al chiuso è un comportamento folle se ci pensi un attimo e lo guardi con distacco.
E poi arriva la mobilità.
È triste e ridicolo allo stesso tempo. La gente entra in palestra muovendosi già come blocchi di cemento perché sta seduta tutto il giorno con le anche accorciate, il tratto toracico bloccato, i polpacci contratti, le spalle rigide e una postura del collo che sembra essersi evoluta attorno ai fogli di calcolo. Poi, invece di recuperare prima la qualità del movimento, si mette subito a caricare schemi pesanti a raggio parziale sopra una disfunzione.
Non riesci a fare uno squat profondo. Le spalle a malapena salgono sopra la testa in modo pulito. Le anche ruotano come vecchi cardini di una porta. E la tua idea di progressione è aggiungere peso? E se invece tenessi i pesi e ti muovessi davvero per tutto il raggio, come si dovrebbe? Eh? Magari vai a fare un giro su Google (o ChatGPT, quel che è) e scopri che i carichi sotto stiramento producono PIÙ ipertrofia?
E per l'amor di Dio, lascia il telefono nello zaino.
Davvero.
Non puoi passare tutta la giornata mentalmente frammentato da notifiche, schede, email, messaggi e fanghiglia algoritmica, e poi portare esattamente lo stesso stato del sistema nervoso dentro l'allenamento e aspettarti che il movimento ti faccia stare meglio. Una delle cose più belle dell'allenamento dovrebbe essere che riconnette l'attenzione al corpo. Respiro. Tempi. Coordinazione. Sforzo. Spazio. E un'ora di pausa mentale...
Ma adesso la gente interrompe le serie per rispondere a messaggi su riunioni che già odiava. Muoviti e basta per un'ora. Esci dalla tua testa. Niente schermi. Niente flebo di dopamina. Niente stimolazione continua. Cammina. Solleva. Sprinta. Allunga. Appenditi a qualcosa. Ruota. Respira di nuovo come un mammifero invece che come un middle manager stressato che fa finta che la caffeina sia un tratto della personalità.
Thoughts
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Mi alleno al parco da quattro anni proprio per questo. Terreno irregolare, vento, freddo, una sbarra arrugginita. Le prime settimane sembrava una punizione, poi ho capito che la palestra al chiuso mi aveva tolto metà del corpo. Stare in piedi tra le serie non è filosofia, è solo non rimettersi seduti dopo otto ore di sedia.
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Mi disconnetto otto ore dalla sedia per andare a sedermi su un'altra sedia con i pesi attaccati. Detta così fa ridere, ma è letteralmente la mia routine da tre anni.
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"Il tuo corpo è affamato di varietà ambientale" suona bene ma è mezza poesia. Terreno irregolare e luce naturale fanno bene, su questo nessun dubbio, ma non c'è nessun adattamento muscolare magico nel "vento". Tieni il consiglio, togli il romanticismo.
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Sul tapis roulant ti sbagli per metà. Per chi corre sul serio non è "camminare fissando uno schermo", è controllo preciso del ritmo e delle ripetute in inverno o di notte, quando fuori non corri. Demonizzarlo perché i pigri lo usano male è lo stesso errore che fai tu con gli impiegati e le macchine.
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Da impiegato che ha fatto esattamente quello che descrivi: uscivo da otto ore di scrivania, andavo in palestra e mi sedevo alla chest press scrollando il telefono tra le serie. Ho tolto solo il sedersi tra una serie e l'altra, niente programma nuovo, e in due mesi recupero meglio e finisco prima. È imbarazzante quanto fosse ovvio.