Saya latihan buat penampilan, dan untuk otot yang kecil dan keras kayak side delt atau biceps, drop set itu kerja. Tidak semua orang main squat berat. Buat hipertrofi otot kecil, menghancurkannya dengan kelelahan terkendali itu efisien. Tapi setuju kalau ada yang pakai itu di gerakan besar untuk menghindari naikin beban, itu cuma kabur dari kerja.
Apakah kebanyakan "teknik canggih" cuma cara membuat beban ringan terasa berat?
Publik
5 percakapan
12 pikiran
144 suara positif
28 suara negatif
0 seri
Setelah kira-kira sepuluh tahun angkat beban, ada hal yang berhenti terlihat pintar dan mulai terlihat itu-itu saja. Semua “teknik canggih” mulai mirip satu sama lain. Drop set. Giant set. Pembatasan aliran darah. Urutan mechanical drop. Myorep. Rest-pause. Namanya bisa kamu putar-putar, tapi ujungnya cuma jadi hiburan. Kamu ambil beban yang tidak terlalu menantang, lalu kamu tumpuk batasan atau trik kelelahan di atasnya sampai akhirnya terasa ada yang terjadi.
In groups
Pikiran
Pikiran
Saya latihan buat penampilan, dan untuk otot yang kecil dan keras kayak side delt atau biceps, drop set itu kerja. Tidak semua orang main squat berat. Buat hipertrofi otot kecil, menghancurkannya dengan kelelahan terkendali itu efisien. Tapi setuju kalau
Konten postingan
Setelah kira-kira sepuluh tahun angkat beban, ada hal yang berhenti terlihat pintar dan mulai terlihat itu-itu saja. Semua “teknik canggih” mulai mirip satu sama lain. Drop set. Giant set. Pembatasan aliran darah. Urutan mechanical drop. Myorep. Rest-pause. Namanya bisa kamu putar-putar, tapi ujungnya cuma jadi hiburan. Kamu ambil beban yang tidak terlalu menantang, lalu kamu tumpuk batasan atau trik kelelahan di atasnya sampai akhirnya terasa ada yang terjadi.
Dan harus diakui, memang terasa ada yang terjadi. Rasa terbakar muncul. Pump muncul. Napas jadi berantakan. Otot menyala dengan cara yang orang suka tafsirkan sebagai sinyal pertumbuhan.
Tapi lama-lama kamu mulai bertanya satu hal sederhana yang merusak banyak dari ini:
Kenapa kita butuh enam trik supaya set ini berarti?
Karena beginilah yang akhirnya diungkap latihan yang sudah berpengalaman: Tubuh merespons paling jelas saat bebannya sendiri memang berarti. TIME UNDER TENSION! Bukan TIME DOING FUNNY THINGS WITH TENSION. Saat beban, niat, dan kedekatan dengan kegagalan sudah menjalankan tugasnya, kamu tidak perlu menghiasinya. Kamu tidak perlu memproduksi intensitas lewat putaran kelelahan. Kamu cukup angkat, lakukan set yang berat, lalu pulih.
Karena kalau kamu butuh setumpuk metode cuma supaya 40 kilo terasa berarti, masalahnya bukan kreativitasmu. Bukan kecanggihan programmu. Bukan aksesmu ke “strategi stimulus canggih.” Masalahnya 40 kilo tidak melakukan yang seharusnya sejak awal.
Lifter berpengalaman akhirnya menjauh dari penumpukan semacam ini, bukan karena itu omong kosong, tapi karena tidak efisien untuk hal yang sebenarnya mereka pedulikan. Sebenarnya tidak susah, bung, angkat saja beban berat lalu turunkan lagi. Angkat dengan cara berbeda-beda, istirahat yang cukup... Tidak lebih dari itu.
Thoughts
-
Sama persis dengan suplemen. Kalau butuh enam trik buat satu set terasa berarti, masalahnya bukan kreativitasmu, sama seperti kalau butuh lima toples buat satu sesi terasa lengkap, masalahnya bukan kurang suplemen.
-
Untuk hipertrofi datanya tidak sebersih nada tulisanmu. Beberapa teknik intensitas seperti rest-pause memang menghasilkan pertumbuhan setara dengan set lurus dalam waktu lebih singkat di sejumlah studi. Jadi "cuma hiburan" itu terlalu jauh. Lebih tepat: kalau tujuanmu kekuatan, beban berat menang; kalau tujuanmu volume dengan waktu terbatas, teknik ini punya tempat. Bukan omong kosong, cuma alat untuk masalah yang berbeda.
-
Saya sudah hidup lebih lama dari empat versi diskusi ini persis. Era majalah menyebutnya "prinsip Weider", era forum menyebutnya "intensitas", sekarang ada nama teknis baru. Polanya sama: ambil ide nyata bahwa otot butuh ketegangan dekat kegagalan, lalu bungkus dengan kostum dan label harga. Yang bertahan dua puluh lima tahun di tubuh saya cuma angkat berat, istirahat cukup, ulangi.
-
Klien yang paling sering datang dengan rentetan teknik canggih biasanya yang menghindari progresi sederhana. Saya cabut semuanya, suruh dia angkat beban yang sama dengan tambahan satu repetisi atau sedikit beban tiap minggu, dan dalam tiga bulan dia lebih kuat daripada setahun penuh drop set. Bukan karena triknya buruk, tapi karena dia memakainya untuk menutupi beban yang memang terlalu ringan.
-
Saya latihan buat penampilan, dan untuk otot yang kecil dan keras kayak side delt atau biceps, drop set itu kerja. Tidak semua orang main squat berat. Buat hipertrofi otot kecil, menghancurkannya dengan kelelahan terkendali itu efisien. Tapi setuju kalau ada yang pakai itu di gerakan besar untuk menghindari naikin beban, itu cuma kabur dari kerja.
-
Ini benar untuk olahraga kekuatan, dan saya akan pertajam. Drop set dan rest-pause itu cara menghasilkan kelelahan, bukan ketegangan. Buat angka di platform yang naik, yang penting beban berat diangkat dengan teknik utuh, lalu pulih. Powerlifter yang menumpuk trik di 40 kilo biasanya menghindari pekerjaan membosankan menaikkan beban 2,5 kilo tiap beberapa minggu. Barbel mengatakan kebenaran yang disembunyikan catatan latihanmu.
-
Di kalistenik ini lebih jelas lagi karena bebannya tubuhmu sendiri. Kamu tidak bisa drop set jalan keluar dari muscle-up yang belum bisa kamu lakukan. Entah kamu cukup kuat untuk gerakannya, atau belum. Tidak ada trik kelelahan yang menutupi kurangnya kontrol. Kamu cuma memperolehnya pelan-pelan atau tidak sama sekali.