Il punto più forte è quello sul deltoide posteriore e la cuffia. Tutti li trattano come isolamento estetico, ma sono esattamente i muscoli che decelerano e stabilizzano la spalla nei movimenti composti. Saltarli e poi fare prehab è curare un buco che ti sei scavato da solo.
I "muscoli da specchio" esistono davvero, o è un'etichetta senza senso?
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Uno dei cambiamenti più stupidi della cultura moderna delle palestre è il modo in cui la gente ha iniziato a parlare dei “muscoli da specchio” come se fossero muscoli finti. Bicipiti. Deltoidi laterali. Deltoidi posteriori. Glutei allenati direttamente. Lavoro sulla cuffia dei rotatori. Esercizi di isolamento in generale. In qualche modo tutto questo è stato bollato come fronzolo estetico mentre l'infinito lavoro sui multiarticolari è stato riverniciato come “funzionale”. E ora c'è gente che va
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Il punto più forte è quello sul deltoide posteriore e la cuffia. Tutti li trattano come isolamento estetico, ma sono esattamente i muscoli che decelerano e stabilizzano la spalla nei movimenti composti. Saltarli e poi fare prehab è curare un buco che ti s
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Uno dei cambiamenti più stupidi della cultura moderna delle palestre è il modo in cui la gente ha iniziato a parlare dei “muscoli da specchio” come se fossero muscoli finti. Bicipiti. Deltoidi laterali. Deltoidi posteriori. Glutei allenati direttamente. Lavoro sulla cuffia dei rotatori. Esercizi di isolamento in generale.
In qualche modo tutto questo è stato bollato come fronzolo estetico mentre l'infinito lavoro sui multiarticolari è stato riverniciato come “funzionale”. E ora c'è gente che va in giro con spalle perennemente irritate, gomiti doloranti, anche instabili e zone lombari tenute insieme da caffeina e podcast motivazionali perché tutto il loro programma è squat, stacco, panca, ripeti. E tutta la banda del funzionale fa riabilitazione no-stop e ora persino prehab. L'ironia è incredibile.
I muscoli che la gente deride come “muscoli da spiaggia” sono spesso esattamente i muscoli che tengono stabili le articolazioni nel movimento reale.
Dei bicipiti forti non servono solo a posare. Perché il gomito non è solo un cardine che galleggia nello spazio. Un sacco di persone con irritazione cronica ai tendini intorno al gomito allenano costantemente i movimenti di tirata ma non costruiscono mai la reale capacità del tessuto del braccio in sé. Poi si chiedono perché ogni variante di rematore prima o poi si trasformi in dolore ai tendini, perché le trazioni facciano male. Dei bicipiti forti assorbono il carico, stabilizzano il gomito. Aiutano a distribuire la forza lungo il braccio invece di lasciare che sia il tessuto connettivo a incassarsi da solo tutto lo stress. E, quando porti dei pesi, sono loro i primi a cedere! Rendili forti i tuoi bicipiti, idiota, in natura non troverai mai un bilanciere da 400lbs da sollevare fino all'altezza dell'anca e poi lasciar cadere. Portare roba, quello sì invece...
Lo stesso vale per i deltoidi e il lavoro sulla cuffia dei rotatori
Ad alcuni di voi piace dire che la panca basta per lo sviluppo delle spalle. Poi gli guardi le spalle e si muovono come cardini arrugginiti. La spalla è un'articolazione instabile per natura, si muove in 6 modi diversi. Dipende moltissimo dalla coordinazione muscolare per restare centrata e in salute sotto carico. Dei deltoidi forti terranno l'articolazione al sicuro, .e così pure un sovraspinato e un sottospinato forti. Le varianti di croci controllate contano, allena tutto questo senza dover perdere tempo con pre-hab e riabilitazione. Sai cosa succede quando tutto ciò viene ignorato mentre uno continua a caricare ossessivamente la panca? L'omero comincia a muoversi come un carrello della spesa lasciato a sé stesso dentro la sua cavità. E poi arriva il “misterioso” dolore alla spalla.
E i glutei sono forse l'esempio più ridicolo di tutti.
La gente si comporta come se squat e stacchi costruissero in automatico una funzione completa dell'anca. Non è così. Nemmeno lontanamente. I glutei non sono un solo muscolo con un solo compito. Grande gluteo, medio, piccolo. Estensione dell'anca, stabilizzazione, controllo del bacino, controllo della rotazione. Correre, sprintare, atterrare, cambiare appoggio, cambiare direzione. Tutto questo dipende da un sistema dell'anca capace di stabilizzare la forza in modo dinamico, non solo di sopravvivere a un carico verticale sotto un bilanciere.
Poi guardi come si allena la maggior parte di chi solleva “funzionale”. Movimenti bilaterali sul piano sagittale, ancora e ancora. Quasi nessun lavoro diretto di stabilizzazione dell'anca. Quasi nessun lavoro di abduzione. Nessun controllo della rotazione. Nessun carico unilaterale. Poi vanno a correre, saltare, sprintare o a fare sport e all'improvviso le ginocchia iniziano a cedere verso l'interno e le anche sembrano instabili perché il corpo non ha mai sviluppato le strutture responsabili del controllo del movimento al di fuori del minuscolo corridoio in cui si sono allenati.
Ma siccome riescono a squattare 180 chili, continuano a credersi “funzionali”. Quando diavolo pensi che ti capiterà mai di sollevare 180 chili in uno squat???
Questa è la cosa che chi solleva da tempo prima o poi capisce: i muscoli non sono estetici solo perché si vedono. Di solito è il contrario. Se un muscolo è visibilmente sottosviluppato, c'è una buona probabilità che da qualche parte un'articolazione stia già compensando in silenzio al posto suo.
Il corpo non è impressionato dal tuo impegno ideologico verso i multiarticolari solo perché hai letto Starting Strength 10 anni fa e ti aggrappi ancora ad alcune di quelle idee. Risponde a una produzione di forza equilibrata e a una meccanica articolare stabile. E il lavoro di isolamento è spesso il modo in cui costruisci esattamente quella capacità del tessuto che rende i movimenti più grandi sicuri e produttivi.
Questa è la parte che internet ha rovinato. La gente ha iniziato a trattare gli esercizi di isolamento come debolezza e i multiarticolari come virtù. Come se "i bro" in palestra fossero non funzionali e deboli (col cavolo che lo sono) e quelli furbi che leggono materiale di fitness online no. Così ora ci sono persone che staccano numeri enormi ma non riescono a stabilizzare bene la spalla sopra la testa, non riescono a sprintare senza ballonzolare con le anche, e non riescono ad allenarsi con costanza senza che qualche tendine si infiammi ogni pochi mesi.
Thoughts
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D'accordo sulla sostanza, ma "i muscoli da specchio non esistono" come titolo è furbo e impreciso. Esistono eccome i muscoli che alleni solo per estetica: certi dettagli del polpaccio o del trapezio superiore non ti stabilizzano niente. La tesi vera è "molti muscoli derisi come estetici sono in realtà stabilizzatori", che è diverso.
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Al parco ho passato un anno solo a trazioni e dip, niente lavoro diretto sul braccio. Risultato: gomiti che bruciavano a ogni trazione. Ho aggiunto curl e lavoro mirato sul bicipite e i tendini si sono calmati nel giro di settimane. Niente specchio, solo gomiti che hanno smesso di urlare.
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"Rendili forti i tuoi bicipiti, idiota" è un consiglio medico migliore del 90% dei reel di mobilità.
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Il punto più forte è quello sul deltoide posteriore e la cuffia. Tutti li trattano come isolamento estetico, ma sono esattamente i muscoli che decelerano e stabilizzano la spalla nei movimenti composti. Saltarli e poi fare prehab è curare un buco che ti sei scavato da solo.
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Da chi vede le conseguenze: hai ragione e questo è il malinteso che mi riempie l'agenda. Bicipite forte non è estetica, è stabilità del gomito sotto carico. Le tendinopatie del gomito che vedo sono quasi tutte di gente che tira tantissimo ma non ha mai costruito la capacità del tessuto del braccio in sé. Il muscolo "da spiaggia" è spesso lo stabilizzatore che hanno saltato.