"Dinlenme günü yok" diyenlerin çoğu sarı çizgiye bile değmiyor, tam tespit. Platformda gerçek bir maksimal denedikten sonra ertesi gün aynı kalitede çalışamazsın, çünkü sinir sistemi gerçekten yorulmuştur. Her gün aynı kaliteyle gidebiliyorsan, dünkü iş sandığın kadar ağır değildi. Toparlanma talebi olmaması, yeterince zorlamadığının kanıtı.
"Dinlenme günü yok" sadece ilk bakışta mı etkileyici geliyor?
Herkese açık
7 sohbet
15 düşünce
151 olumlu oy
39 olumsuz oy
0 seri
"Dinlenme günü yok", beş saniyeden fazla düşünene kadar sert gelen o lardan biri. Çünkü bu cümle aslında ne diyor? Gerçekten sıkı, hem de adaptasyonu zorlayacak kadar yoğun çalışıyorsan, vücudun toparlanma talep edecek. Duygusal olarak değil. Biyolojik olarak. Doku hasarı, sinir sistemi yorgunluğu, glikojen tükenmesi, inflamatuar yanıt. Sıkı antrenmanın bütün mesele si, vücudun sonradan yeniden inşa etmeden kendini tam olarak koruyamamasıdır…
In groups
Düşünce
Düşünce
"Dinlenme günü yok" diyenlerin çoğu sarı çizgiye bile değmiyor, tam tespit. Platformda gerçek bir maksimal denedikten sonra ertesi gün aynı kalitede çalışamazsın, çünkü sinir sistemi gerçekten yorulmuştur. Her gün aynı kaliteyle gidebiliyorsan, dünkü iş s
Gönderi içeriği
"Dinlenme günü yok", beş saniyeden fazla düşünene kadar sert gelen o sözlerden biri. Çünkü bu cümle aslında ne diyor?
Gerçekten sıkı, hem de adaptasyonu zorlayacak kadar yoğun çalışıyorsan, vücudun toparlanma talep edecek. Duygusal olarak değil. Biyolojik olarak. Doku hasarı, sinir sistemi yorgunluğu, glikojen tükenmesi, inflamatuar yanıt. Sıkı antrenmanın bütün meselesi, vücudun sonradan yeniden inşa etmeden kendini tam olarak koruyamamasıdır. O yeniden inşa, adaptasyonun ta kendisi. Yani biri gururla her gün dinlenmeden sıkı çalıştığını söylediğinde, genelde sadece iki ihtimal vardır.
Ya istisnai toparlanması ve dikkatle yönetilmiş hacmi olan genetik aykırı değerlerdir. Bir de bol bol roid. Ya da çok daha yaygın olarak, antrenmanlar o kadar da sıkı değildir.
İnsanlar bunu duymaktan nefret ediyor, çünkü modern fitness kültürü aktivite biriktirmeye tapıyor. Her gün hareket et. Her gün ez geç. Her gün terle. Hep didinmeye devam et. Hep aktif kal. Seriyi bozma. Antrenmanlarında YouTube içeriğimi izlemeye devam et...
Vücut, dengeyi bozacak kadar güçlü olan strese yanıt verir. Stres, ertesi gün çıktıda anlamlı bir düşüş olmadan hemen tekrarlayabileceğin kadar zayıfsa, en baştan pek bir uyaran yaratmıyor olma ihtimalin epey yüksektir. Yeterince zorlamadın...
Birçok insan tükenmişliği antrenmanla karıştırıyor.
Her gün spor salonuna gidiyorlar, çünkü günlük devam disiplinli hissettiriyor. Erkeksi (ya da kadınsı) hissettiriyor. Psikolojik olarak güven veriyor. Ama yarı yarıya, sadece birbirine eklenmiş bir dizi orta çabalı seans, ki böylece kimse gerçekten tek bir acımasızca zor uyarana tam anlamıyla bağlanmak zorunda kalmıyor. Ve hiçbir şey değişmiyor. Çünkü gerçekten sıkı antrenman psikolojik olarak zordur. Acıtır.
Ağır, derin tekrarlar acıtır. Sert sprint acıtır. Pes etmeye gerçek yakınlık acıtır. Tam aralıklı yüklü hareketler acıtır. Ve özellikle sonrası acıtır. Vücudun sonrasında bozulmuş hisseder, çünkü bozuldu. Aşağı yukarı bütün fikir bu.
En zorlu seanslarından bir gecede hiçbir şey olmamış gibi toparlanman beklenmez. Bunu yapmayı düşünmen bile, açıkça yeterince sıkı çalışmadığın anlamına gelir.
Bugün bacakları yok edip yarın da çıktıda hiçbir düşüş olmadan, toparlanma talebi olmadan, sistemik yorgunluk olmadan aynı kalitede çalışabiliyorsan, ya toparlanman doğaüstüdür ya da dün sandığın kadar ciddi bir şey değildi. "Dinlenme günü yok" demeyi bırak, çünkü adanmış kulağa geliyor.
Stres. Toparlanma. Adaptasyon.
Stres. Toparlanma. Adaptasyon. Stres. Toparlanma. Adaptasyon. Stres. Toparlanma. Adaptasyon....
Bütün oyun bu döngü. Toparlanmayı çıkar, sonunda uyaran gürültüye dönüşür. Yeterli stresi çıkar, toparlanma alakasızlaşır çünkü en baştan anlamlı bir şey olmadı. İşte antrenman yapmakla fitness üzerinden eğlendirilmek arasındaki fark bu.
Thoughts
-
Kuvvet tarafı için doğru ama dayanıklılık dünyasında "her gün antrenman" illa orta efor demek değil. İyi planlanmış bir koşu haftasında zone-2 günleri zaten kolaydır, onlar dinlenme değil ama toparlanmayı bozmaz. Yani "her gün hareket" tek başına kötü değil; kötü olan, her gün orta-sert gri bölgede sürünmek. Senin asıl derdin gri bölge, oraya katılırım.
-
Danışanlarda "her gün spor" alışkanlığını kırmak işimin yarısı. Genelde tablo şu:
günlük gitmek disiplin hissi veriyor, bırakmak suçluluk yaratıyor
her seans orta efor, hiçbiri gerçek bir uyaran değil
çıktı haftalarca yerinde sayıyor ama yorgunluk birikiyor
Haftada birkaç gerçekten sıkı seans, gerisinde toparlanma; bu modeli kabul ettirmek aylar alıyor çünkü daha az gitmek tembellik gibi geliyor. Senin "tükenmişliği antrenmanla karıştırma" cümlen tam o kilidi tarif ediyor.
-
Çekirdek mantık doğru ama "inflamatuar yanıt" gibi terimleri tırnaksız kullanınca insanlar her ağrıyı hasar sanıyor. Sıkı seans sonrası geçici düşüş normal ve sağlıklı, korkulacak bir şey değil. Toparlanma talebi bir uyaranın işareti, evet; ama "bozuldu, çünkü bozdum" cümlesi yanlış okunursa korku-kaçınmasına dönüşüyor. Mesaj iyi, dili biraz dramatik.
-
Her gece toparlanabiliyorsan ya doğaüstüsün ya da dün hiçbir şey yapmadın.
-
"Seriyi bozma" diye her gün gidip altı ay aynı görünen bir sürü insan tanıyorum. Seri bozulmuyor, sadece adaptasyon da başlamıyor.
-
Elli beşindeyim ve "dinlenme günü yok" lafını gençken ben de severdim. Sonra eklemler faturayı kesti. Şimdi en iyi haftam, iki gerçekten ağır gün ve aralarda yürüyüş olan hafta. Genç ve ilaçlıyken belki her gün ezebilirsin, ama o aykırı değerleri herkese reçete diye satmak işte bu yazının haklı olduğu yer.
-
CrossFit tarafından dürüst olayım çünkü bu eleştiri biraz da bize. Dönüştüğüm ilk yıl her gün WOD'a gittim, devamlılık tatmin ediciydi ama bir noktada ilerleme durdu, omzum sürekli ağrıdı. Box'taki koç beni haftada bir gün zorla durdurdu, iki hafta sonra hem rakamlar hem omuz düzeldi. Grup enerjisi seni her gün çeker, ama "dinlenme günü yok" gururu çoğu zaman sadece toparlanmadan kaçmak.
-
"Dinlenme günü yok" diyenlerin çoğu sarı çizgiye bile değmiyor, tam tespit. Platformda gerçek bir maksimal denedikten sonra ertesi gün aynı kalitede çalışamazsın, çünkü sinir sistemi gerçekten yorulmuştur. Her gün aynı kaliteyle gidebiliyorsan, dünkü iş sandığın kadar ağır değildi. Toparlanma talebi olmaması, yeterince zorlamadığının kanıtı.