Abhishek Sharma Ne T20I Mein 100 Sixes Ka Record Toda!

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• क्या "No days off" सिर्फ़ पहली नज़र तक ही प्रभावशाली लगता है?

  “No days off” उन जुमलों में से एक है जो तब तक तगड़ा लगता है जब तक तुम इस पर पाँच सेकंड से ज़्यादा सोच न लो। क्योंकि यह वाक्य असल में कह क्या रहा है? अगर तुम सचमुच कड़ी ट्रेनिंग करते हो, बहुत कड़ी, इतनी intensity के साथ कि adaptation पर मजबूर हो जाए, तो तुम्हारा शरीर रिकवरी माँगेगा। भावनात्मक रूप से नहीं। जैविक रूप से। Tissue damage, nervous system की थकान, glycogen का ख़त्म होना, सूजन वाला रिस्पॉन्स। कड़ी ट्रेनिंग का पूरा मक़सद ही यह है कि शरीर ख़ुद को फिर से बनाए बिना पूरी तरह बनाए नहीं रख सकता

• तुम असल में किसके लिए train कर रहे हो?

  जब मैंने गंभीरता से ट्रेनिंग शुरू की थी, तो मकसद था Batman Begins वाले Christian Bale जैसा दिखना। बात सीधी थी, मैं अच्छा दिखना चाहता था और मुझे लड़कियाँ पटानी थीं। मैं 20 साल पहले की बात कर रहा हूँ, जब मैं 14 का था। मैंने इसे ज़रूरत से ज़्यादा पेचीदा नहीं बनाया, मुझे athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility या 2026 के किसी फ़िटनेस बज़वर्ड की चाह नहीं थी। मैं बस अच्छा दिखना चाहता था। मुझे लगता है ज़्यादातर, अगर लगभग सब नहीं, तो यही चाहते हैं, पर अब हम इसे छुपाने के लिए पेच

• क्या तुम असल में मसल्स train करते हो, movements नहीं?

  ज़्यादातर लोगों को movement की दिक़्क़त नहीं है। उन्हें कमज़ोर-कड़ी की दिक़्क़त है। मैं elite athletes की बात नहीं कर रहा, वो तो अल्पसंख्यक हैं और वैसे भी इंटरनेट पर मुझे नहीं पढ़ रहे। मैं उन आम लोगों की बात कर रहा हूँ जो ऐसा शरीर चाहते हैं जो मुश्किल चीज़ें झेल सके बिना इसके कि कोई बेवक़ूफ़ी भरी चीज़ पहले जवाब दे जाए। अगर काम पूरा होने से पहले तुम्हारी बाँहें, कंधे, या पकड़ जवाब दे जाते हैं, तो मुझे फ़र्क़ नहीं पड़ता कि तुम्हारे squat और deadlift के नंबर कैसे दिखते हैं। शरीर झट से सच बता देता ह

• क्या तुम्हें नहीं लगता कि जिम में तुम्हें ऑफ़िस से अलग बर्ताव करना चाहिए?

  जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ती है, मुझे और यक़ीन होता जाता है कि ज़्यादातर office workers को किसी ज़्यादा advanced जिम program की ज़रूरत नहीं है। उन्हें एक घंटे के लिए office worker जैसा बर्ताव करना बंद करना है। मैं ख़ुद एक office worker हूँ, पर मुझे लगता है मैं इस मामले में ज़्यादा समझदार हूँ। चलो ज़रा big brain वाला वक़्त लेते हैं। देखो, तुम काम पर पूरा दिन बैठते हो। फिर जिम जाते हो और sets के बीच फ़ौरन machines पर बैठकर फ़ोन scroll करते हो, chest press के लिए बैठो, shoulder press के लिए बैठो, cabl

• क्या raw milk पीना सेहत की समझदारी है या बस seed-oil वाली घबराहट जैसी उसी बकवास का हिस्सा?

  मुझे लगता है जो इंसान अच्छी नींद लेता है, नियमित रूप से वज़न उठाता है, ढंग का खाना खाता है, बाहर निकलता है, और असली सामाजिक रिश्ते बनाए रखता है, वो लंबे समय की सेहत के लिए मौजूद सबसे ज़्यादा सबूतों से समर्थित चीज़ें कर रहा है। मैंने ग़ौर किया है कि हैरानी की हद तक बहुत से लोगों ने यह उन्हीं समुदायों से सीखा जो raw milk, seed-oil वाली घबराहट, और दूसरी बकवास को भी आगे बढ़ाते हैं। दिक़्क़त यह नहीं कि मेडिसिन ग़लत है। दिक़्क़त यह है कि मेडिसिन ने रोकथाम में एक खाई छोड़ दी, और सनकी उसमें घुस आए।

• क्या perfect form नहीं, भारी वज़न ही biceps फोड़ता है?

  लोग curls में “perfect form” को लेकर हद से ज़्यादा जुनूनी हो गए। अगर वज़न इतना हल्का है कि तुम्हारे धड़ को स्थिर होने तक की ज़रूरत न पड़े, तो शायद वो growth पर मजबूर करने लायक भारी है ही नहीं। देखो, अपना पूरा वक़्त कंधे न हिलाने की कोशिश में biceps curls करने में मत लगाओ। उन्हें भारी करो। arnold को देखो: ऐसे भारी standing curls जहाँ तुम concentric में थोड़ी चीटिंग करते हो, फिर eccentric से control में लड़ते हो, बेहद असरदार होते हैं। ऐसे वज़न के साथ 5 कड़े reps जो तुम्हें सचमुच डराए, असल ज़िंदगी

• क्या तुम्हें कम workout करना चाहिए, भले ही यह एक साथ कहीं ज़्यादा मुश्किल और आसान दोनों हो?

  चलो ईमानदारी से बात करते हैं कि ज़्यादातर लोग जिम में असल में कर क्या रहे हैं। यह किसी मायने में overtraining नहीं है, भले ही लोग थोड़ा थका महसूस करते ही यह कहना पसंद करते हों। असली overtraining के लिए असली output चाहिए। भारी काम, ऊँचा इरादा, अपनी हद के क़रीब किसी चीज़ का बार-बार सामना। ज़्यादातर lifter इसके आसपास भी नहीं हैं। उसकी जगह वो जो कर रहे हैं वो बस बर्बादी है — बस इतनी कड़ी ट्रेनिंग कि महसूस हो, बस इतनी सी अकड़न कि अगले दिन पता चले, बस इतनी थकान कि यक़ीन हो जाए…

• क्या private coaches अक्सर तुम्हें आगे बढ़ने से रोकते ही हैं?

  जिम में मैं रोज़ जो देखता हूँ वो हैं private coaches (आम तौर पर जिम के ही), जिन्हें पैसे दिए जाते हैं कि वो इधर-उधर घूमें और trainee को कुछ बेसिक एक्सरसाइज़ दे दें। ज़्यादातर लोग एक सीधी-सी मान्यता लेकर coaching में आते हैं: मेरा एक गोल है, और coach को पैसे इसीलिए मिल रहे हैं कि वो मुझे वहाँ पहुँचाए। पर यह सच नहीं है। Coach एक धंधा भी चला रहा है, और धंधे incentives पर रिस्पॉन्ड करते हैं, चाहे मालिक उनके बारे में पारदर्शी हो या न हो।