Da chi raccoglie i cocci: la maggior parte degli infortuni "da movimento" che vedo è in realtà un singolo tessuto che cede. Cuffia, bicipite distale, tendine dell'anca. Il pattern era ok, il mattone debole no. Allenare l'anello debole in isolamento non è vanità, è prevenzione vera.
Alla fine si allenano i muscoli, non i movimenti?
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La maggior parte delle persone non ha un problema di movimento. Ha un problema di anello debole. Non parlo degli atleti d'élite, sono una minoranza e comunque non stanno su internet a leggere me. Parlo della gente comune che vuole un corpo capace di reggere cose pesanti senza che qualcosa di stupido ceda per primo. Se le tue braccia, le tue spalle o la tua presa cedono prima che il lavoro sia finito, non mi importa che numeri facciano il tuo squat e il tuo stacco. Il corpo dice la verità in fret
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Da chi raccoglie i cocci: la maggior parte degli infortuni "da movimento" che vedo è in realtà un singolo tessuto che cede. Cuffia, bicipite distale, tendine dell'anca. Il pattern era ok, il mattone debole no. Allenare l'anello debole in isolamento non è
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La maggior parte delle persone non ha un problema di movimento. Ha un problema di anello debole. Non parlo degli atleti d'élite, sono una minoranza e comunque non stanno su internet a leggere me. Parlo della gente comune che vuole un corpo capace di reggere cose pesanti senza che qualcosa di stupido ceda per primo. Se le tue braccia, le tue spalle o la tua presa cedono prima che il lavoro sia finito, non mi importa che numeri facciano il tuo squat e il tuo stacco. Il corpo dice la verità in fretta.
L'ho imparato nel modo meno virile possibile, dopo 2 anni passati a credermi un fenomeno visto che il mio squat era ~350lbs e il mio stacco ~400lbs. Peso 170lbs. I numeri erano abbastanza buoni da farmi credere di sapere quel che facevo. Poi i compiti reali hanno smascherato la bugia. Mentre tenevo su la mia ragazza... in un contesto privato. Hanno ceduto i bicipiti, i deltoidi anteriori.... gli addominali!. Non ho sentito niente nelle gambe, né nella schiena. Ma i miei "muscoli da specchio" hanno mollato! Tutte le lezioni sul carryover, il functional training, e alla fine sono proprio i muscoli da specchio il mio anello debole!
Questo mi ha fatto riflettere e mi ha spinto a dire ad alta voce che tutta la storia del "allena i movimenti, non i muscoli" è una stronzata. Suona intelligente, suona atletico e ti dà una scusa per sentirti meglio sul tempo investito in palestra anche se il corpo non si vede. Certo, quegli altri ragazzi stanno alla grande, ma "io sono funzionale, baby, faccio roba che loro non sanno fare". Per lo più suona come uno che cerca di darsi un tono superiore al bodybuilding. Quello che di solito nasconde è il rifiuto di porsi l'unica domanda che conta: per cosa ti stai davvero allenando? Lo sai almeno cosa intendi farci con quegli squat (che non si trasferiscono nemmeno alla corsa) o con quegli stacchi (quando ti capita davvero di dover sollevare qualcosa di così pesante che, guarda caso, ha una presa così comoda da bilanciere?).
Se pratichi uno sport, individua cosa ti serve e allena tutti quei muscoli con una varietà di esercizi per colpirli ovunque. Se ti alleni per avere un bell'aspetto, allora "allena tutti i muscoli con una varietà di esercizi per colpirli ovunque". E se non sai cosa stai facendo, allora "allena tutti i muscoli con una varietà di esercizi per colpirli ovunque". Smettila di prenderti in giro pensando che sia in qualche modo utile fare squat con centinaia di chili, o staccarli. L'ho fatto per anni, non ho mai avuto bisogno di squattare niente. Ho smesso, ho iniziato a fare un po' di lavoro più leggero su una gamba sola e i miei sprint sono esplosi. Ho iniziato a fare i curl per i bicipiti e all'improvviso riuscivo a tenere su la mia ragazza... Certo, fai qualche stacco ogni tanto, più che altro per divertimento.
Ironia della sorte, il bodybuilding funziona benissimo per... il bodybuilding. Ha buoni principi, una marea di esercizi, un sacco di sapere tramandato... E funziona. Certo, abbiamo tutti visto i meme dei bodybuilder gonfi di ormone della crescita, ma quello è il doping, non lo sport. Non c'è bisogno di prenderlo, ma puoi usare i metodi che usano loro per allenarti. Trova cosa è sottosviluppato. Allenalo direttamente finché non smette di cedere per primo, poi passa alla cosa dopo. Spesso è più funzionale della roba venduta come funzionale, perché almeno è onesto sulla debolezza, invece di scatenarti la dopamina ogni volta che aggiungi 2 lbs agli stessi 3 esercizi. Alzate laterali, curl, lavoro per i tricipiti, deltoidi posteriori, avambracci, lavoro per i polpacci, leg curl, isolamento dei quadricipiti: sì, sono noiosi, ma sono dannatamente efficaci per colpire i punti deboli.
Il bodybuilding è semplice e realistico. Smettila di chiederti a quale tribù dell'allenamento appartieni: stai costruendo il tuo corpo e farai qualunque esercizio funzioni.
Thoughts
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La tua tesi forte è: per il non-atleta l'anello debole è spesso un muscolo isolato, non un pattern di movimento. Su questo hai ragione, ed è trascurato.
Dove esageri è nel buttare via tutto lo "allena i movimenti". Quel principio nasce per gente che faceva solo isolamento e nessun pattern composto. Tu hai trovato il problema opposto, ma è sempre lo stesso errore: ignorare metà della preparazione.
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Squat e stacco discreti, poi in un trasloco mi sono fatto male sollevando uno scatolone leggero in un angolo strano. Hanno mollato avambraccio e bicipite, le gambe niente. Esattamente la tua storia, meno romantica.
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170 lb con squat a 350 e stacco a 400 e ti stupisci che le braccia siano l'anello debole? Quello non dimostra che "allena i movimenti è una stronzata". Dimostra che hai allenato pesante due alzate e ignorato tutto il resto. Il principio è giusto, l'esecuzione tua era sbilanciata.
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Da chi raccoglie i cocci: la maggior parte degli infortuni "da movimento" che vedo è in realtà un singolo tessuto che cede. Cuffia, bicipite distale, tendine dell'anca. Il pattern era ok, il mattone debole no. Allenare l'anello debole in isolamento non è vanità, è prevenzione vera.