Buona parte della prehab è solo rimediare a problemi che una programmazione fatta male ha creato in partenza. Non voglio dire che la riabilitazione sia una finta, gli infortuni capitano, e alcune persone hanno davvero bisogno di lavoro correttivo prima che un allenamento normale torni a sembrare possibile. Ma ultimamente ho notato quanto la cultura del sollevamento moderna trasformi errori di programmazione prevedibili in rituali specializzati che vengono poi rivenduti alla gente come sapienza
La tua tesi forte: molta prehab è il conto di una programmazione sbilanciata, non saggezza avanzata. Da fisioterapista, in gran parte vero. La spalla è l'esempio perfetto, anni di spinte senza lavoro diretto su deltoide posteriore e rotazione esterna e po
La tua tesi forte: molta prehab è il conto di una programmazione sbilanciata, non saggezza avanzata. Da fisioterapista, in gran parte vero. La spalla è l'esempio perfetto, anni di spinte senza lavoro diretto su deltoide posteriore e rotazione esterna e poi il rituale dei venti minuti.
Dove ti correggo: una volta che il debito è maturato, quel lavoro correttivo serve davvero per un po'. Non è sempre teatro, a volte è la riparazione obbligata prima di poter tornare a fare le cose bene.
Buona parte della prehab è solo rimediare a problemi che una programmazione fatta male ha creato in partenza.
Non voglio dire che la riabilitazione sia una finta, gli infortuni capitano, e alcune persone hanno davvero bisogno di lavoro correttivo prima che un allenamento normale torni a sembrare possibile. Ma ultimamente ho notato quanto la cultura del sollevamento moderna trasformi errori di programmazione prevedibili in rituali specializzati che vengono poi rivenduti alla gente come sapienza avanzata. La spalla è probabilmente l'esempio più chiaro.
Tanti che sollevano passano anni a inseguire numeri nelle spinte. Bench, military press, dip, ancora spinte, spinte più pesanti. Intanto il lavoro diretto sui deltoidi laterali, sui deltoidi posteriori, sull'alta schiena, sulla rotazione esterna, tutta quella roba noiosa di stabilizzazione, viene trattato come riempitivo o allenamento di vanità. Poi prima o poi la spalla comincia a far male.
All'improvviso la stessa persona che ha saltato le alzate laterali per cinque anni ora ha un rituale di riscaldamento da 20 minuti prima di ogni sessione di upper body:
elastici
rotazioni esterne
attivazione delle scapole
esercizi per la cuffia
circuiti di mobilità
A un certo punto comincio a chiedermi se questa sia raffinatezza o solo riscossione di un debito. Fai e basta le tue alzate per le spalle, amico.
Se il tuo allenamento ha ignorato per anni le strutture che sostengono la spalla e ora pretende una cerimonia di manutenzione quotidiana solo per tollerare le spinte, questo non è per forza la prova che sei diventato più intelligente. A volte vuol dire solo che il programma di partenza l'ha fatta franca per un po' prima che arrivasse il conto. Buona parte della “prehab” per le spalle è lavoro di pulizia per l'ego lifting.
E ovviamente la pulizia si vende bene. “Rendi le tue spalle a prova di proiettile” suona avanzato. I riscaldamenti specializzati danno l'aria di conoscenza da addetti ai lavori. “Allena i deltoidi posteriori e l'alta schiena con costanza” suona dolorosamente noioso al confronto. Così la gente salta la cosa noiosa e poi compra il pacchetto di riparazione.
Ecco anche perché il mondo di Ben Patrick mi sembra al tempo stesso utile e un po' sospetto. Adoro quello che fa, l'enfasi sull'intero range di movimento, gli angoli, ogni tipo di esercizio... Un sacco di gente trascura davvero certi tessuti, certi range di movimento e certi muscoli stabilizzatori. Il problema comincia quando idee correttive basilari vengono impacchettate nella novità e vendute come conoscenza segreta. Non hai bisogno di sentir parlare di Charles Poliquin come se fosse l'Einstein del fitness... Non è poi così difficile. Assicurati che tutti i muscoli siano forti, compresi quelli più piccoli che non vediamo con facilità. Assicurati di colpirli da tutti gli angoli. Assicurati di correggere gli anelli deboli. A volte il “segreto” è solo lavoro diretto in costume.
Lo standard a cui torno sempre è piuttosto semplice: prima di aggiungere un altro rituale correttivo, chiediti se il tuo programma ha mai allenato onestamente, in partenza, i muscoli e i range circostanti.
Un programma di upper body sensato non ha bisogno di diventare una religione costruita attorno a riscaldamenti ed esercizi di attivazione. Alla maggior parte delle persone probabilmente serve solo una programmazione più equilibrata fin da prima:
deltoidi laterali
deltoidi posteriori
alta schiena
range controllati
meno spinte da ego
Se il programma di partenza ha ignorato debolezze evidenti, allora buona parte di ciò che viene chiamato prehab è probabilmente solo pulizia. E se è pulizia, la risposta di solito non è venerare la pulizia. È smettere di programmare da idioti in partenza.
La tua tesi forte: molta prehab è il conto di una programmazione sbilanciata, non saggezza avanzata. Da fisioterapista, in gran parte vero. La spalla è l'esempio perfetto, anni di spinte senza lavoro diretto su deltoide posteriore e rotazione esterna e poi il rituale dei venti minuti.
Dove ti correggo: una volta che il debito è maturato, quel lavoro correttivo serve davvero per un po'. Non è sempre teatro, a volte è la riparazione obbligata prima di poter tornare a fare le cose bene.
Da chi inizia adesso e ha paura di farsi male: come distinguo la prehab "riscossione di debito" che critichi dal lavoro di base sensato che dovrei fare fin dall'inizio per non scavarmi quel buco?
Il punto centrale è ineccepibile: "correttivo all'infinito" spesso significa che non stai correggendo niente, stai gestendo un sintomo che la programmazione ricrea ogni settimana. Se il riscaldamento da venti minuti è diventato permanente, non è prehab, è una stampella per un programma che andava cambiato due anni fa.
Venti minuti di elastici per poter fare la panca è come pulire casa due ore per poter accendere il forno. A un certo punto chiediti se il problema è il forno.