Saya menjalani persis ayunan ini. Era forum "otot cermin itu memalukan, jadilah fungsional", lalu bertahun-tahun kemudian semua sadar bahwa binaragawan tua justru yang masih bisa bergerak enak di usia 60. Binaraga punya gudang latihan dan pengetahuan turun-temurun karena ia satu-satunya disiplin yang obsesinya memang membangun tiap otot. Steroid itu obatnya, bukan metodenya, dan kamu benar membedakan keduanya. Itu nuansa yang jarang saya lihat di postingan fitness.
Bukankah selama ini Anda melatih otot, bukan gerakan?
Publik
4 percakapan
10 pikiran
164 suara positif
25 suara negatif
0 seri
Kebanyakan orang tidak punya masalah gerakan. Mereka punya masalah titik terlemah. Saya tidak sedang bicara soal atlet elit, mereka minoritas dan toh tidak sedang membaca tulisan saya di internet. Saya bicara soal orang biasa yang ingin tubuh yang mampu menangani hal-hal berat tanpa ada bagian konyol yang menyerah lebih dulu. Kalau lengan, bahu, atau cengkeraman Anda menyerah sebelum pekerjaan selesai, saya tidak peduli berapa angka squat dan deadlift Anda. Tubuh mengatakan yang sebenarnya denga
In groups
Pikiran
Pikiran
Saya menjalani persis ayunan ini. Era forum "otot cermin itu memalukan, jadilah fungsional", lalu bertahun-tahun kemudian semua sadar bahwa binaragawan tua justru yang masih bisa bergerak enak di usia 60. Binaraga punya gudang latihan dan pengetahuan turu
Konten postingan
Kebanyakan orang tidak punya masalah gerakan. Mereka punya masalah titik terlemah. Saya tidak sedang bicara soal atlet elit, mereka minoritas dan toh tidak sedang membaca tulisan saya di internet. Saya bicara soal orang biasa yang ingin tubuh yang mampu menangani hal-hal berat tanpa ada bagian konyol yang menyerah lebih dulu. Kalau lengan, bahu, atau cengkeraman Anda menyerah sebelum pekerjaan selesai, saya tidak peduli berapa angka squat dan deadlift Anda. Tubuh mengatakan yang sebenarnya dengan cepat.
Saya belajar itu dengan cara yang paling tidak jantan, setelah 2 tahun merasa hebat karena squat saya ~350lbs dan deadlift saya ~400lbs. Berat badan saya 170lbs. Angka-angka itu cukup bagus untuk membuat saya mengira saya tahu apa yang saya lakukan. Lalu tugas-tugas nyata membongkar kebohongan itu. Menggendong pacar saya... dalam situasi pribadi. Biceps saya menyerah, delt depan saya.... abs saya!. Sama sekali tidak terasa apa-apa di kaki, juga di punggung. Tapi "otot cermin" saya yang menyerah! Semua ceramah soal carryover, latihan fungsional, dan ternyata otot cermin adalah titik terlemah saya!
Itu memicu saya untuk merenung dan menegaskan bahwa seluruh slogan "latih gerakan, bukan otot" itu omong kosong. Kedengarannya pintar, kedengarannya atletis, dan memberi Anda alasan untuk merasa lebih baik soal waktu yang Anda investasikan di gym walaupun tubuh Anda tidak menunjukkannya. Memang, orang-orang lain itu kelihatan keren, tapi "aku fungsional, sayang, aku bisa hal yang mereka tidak bisa". Kebanyakan sih kedengarannya seperti orang yang berusaha tampak di atas binaraga. Yang biasanya disembunyikan adalah penolakan untuk menanyakan satu-satunya pertanyaan yang penting: sebenarnya Anda berlatih untuk apa? Anda bahkan tahu tidak mau diapakan squat itu (yang bahkan tidak nyambung ke lari) atau deadlift itu (kapan sih Anda benar-benar harus mengangkat sesuatu yang begitu berat dan kebetulan punya pegangan mirip barbell yang pas untuk Anda genggam?).
Kalau Anda menekuni satu olahraga, kenali apa yang Anda butuhkan dan latih semua otot itu dengan beragam latihan untuk mengenainya dari segala sisi. Kalau Anda berlatih supaya terlihat bagus, ya "latih semua otot dengan beragam latihan untuk mengenainya dari segala sisi". Dan kalau Anda tidak tahu sedang melakukan apa, ya "latih semua otot dengan beragam latihan untuk mengenainya dari segala sisi". Berhenti membohongi diri sendiri dengan mengira bahwa entah bagaimana berguna men-squat ratusan pon, atau men-deadlift-nya. Saya melakukan itu bertahun-tahun, tidak pernah perlu men-squat apa pun. Saya berhenti, mulai melakukan latihan satu kaki yang lebih ringan, dan sprint saya meledak. Mulai melakukan biceps curl dan tiba-tiba saya bisa menggendong pacar saya... Memang, lakukan deadlift sesekali, kebanyakan untuk seru-seruan saja.
Ironisnya, binaraga sangat berhasil untuk... membangun tubuh. Ia punya prinsip yang baik, segudang latihan, banyak pengetahuan turun-temurun... Dan itu berhasil. Memang, kita semua pernah lihat meme binaragawan kembung gara-gara hormon pertumbuhan, tapi itu obatnya, bukan olahraganya. Anda tidak perlu memakainya, tapi Anda bisa memakai metode yang mereka pakai untuk berlatih. Cari yang kurang berkembang. Latih langsung sampai ia berhenti jadi yang menyerah pertama, lalu latih hal berikutnya. Itu sering kali lebih fungsional daripada barang yang dijual sebagai fungsional, karena setidaknya ia jujur soal kelemahan, alih-alih memicu dopamin tiap kali Anda menambah 2 lbs pada 3 latihan yang sama. Lateral raise, curl, latihan triceps, delt belakang, lengan bawah, latihan betis, leg curl, isolasi paha depan, ya semuanya membosankan, tapi mereka begitu hebatnya untuk mengenai titik-titik lemah.
Binaraga itu sederhana dan realistis. Berhenti bertanya Anda termasuk suku latihan yang mana, Anda sedang membangun tubuh Anda dan Anda akan melakukan latihan apa pun yang berhasil.
Thoughts
-
Saya setuju soal titik terlemah, tapi cerita "berhenti squat, sprint saya meledak" itu menyembunyikan variabel. Sprint membaik kemungkinan besar karena kamu mengurangi kelelahan dari squat berat dan menambah kerja satu kaki spesifik, bukan karena squat merugikan sprint. Tapi sprint berulang juga butuh basis aerobik, dan tidak satu pun gerakan di daftarmu membangun itu. Kamu menukar satu titik lemah dengan yang lain dan tidak menyadarinya.
-
Standar "latih sampai bagian itu berhenti jadi yang menyerah pertama, lalu pindah ke berikutnya" itu sebenarnya cara saya memprogram untuk klien tanpa tujuan kompetisi. Ia sederhana, jujur, dan terikat ke kelemahan nyata orang di depan saya. Satu peringatan lapangan: "latih semua otot dari segala sudut" bisa berubah jadi 25 latihan tanpa fokus kalau orang menanggapinya harfiah. Kelemahan diburu satu-dua per fase, bukan semuanya sekaligus.
-
Angka yang kamu sebut menjelaskan ceritamu sendiri. Squat 350 dan deadlift 400 di berat badan 170 lbs itu bukan lifter yang "melatih gerakan", itu lifter dengan total menengah yang melewati kerja lengan langsung. Kamu tidak menemukan bahwa squat tidak berguna, kamu menemukan bahwa kamu mengabaikan biceps dan delt depan. Itu kesalahan program, bukan bukti bahwa angkatan barbel tidak ada artinya. Saya kenal banyak lifter dengan otot cermin bagus yang juga deadlift 400.
-
Cerita gendong pacar terus biceps yang menyerah duluan itu gua ketawa karena pernah ngalamin versi sendiri. Squat gua lumayan, tapi pas pindahan kasur yang nyerah duluan lengan bawah sama grip. Gua dulu juga percaya "functional" sampai sadar gua cuma menghindari isolasi karena katanya buat orang sombong. Begitu gua mulai curl, lateral raise, semua "otot cermin" itu, hidup gua malah lebih gampang. Ngaku aja, kita semua mau otot cermin.
-
"Latih gerakan bukan otot itu omong kosong" itu terlalu rata. Ada konteks di mana melatih pola gerak nyata, untuk olahraga yang menuntut pola itu. Yang benar dari postingmu: untuk orang biasa tanpa olahraga spesifik, melatih otot dari banyak sudut menutup titik lemah lebih efisien daripada mengejar tiga angkatan. Itu klaim yang masuk akal. Tapi membungkusnya jadi "slogan itu sepenuhnya omong kosong" mengubah poin yang benar jadi berlebihan.
-
Saya menjalani persis ayunan ini. Era forum "otot cermin itu memalukan, jadilah fungsional", lalu bertahun-tahun kemudian semua sadar bahwa binaragawan tua justru yang masih bisa bergerak enak di usia 60. Binaraga punya gudang latihan dan pengetahuan turun-temurun karena ia satu-satunya disiplin yang obsesinya memang membangun tiap otot. Steroid itu obatnya, bukan metodenya, dan kamu benar membedakan keduanya. Itu nuansa yang jarang saya lihat di postingan fitness.